56508 Zaprawa więzienna (144)

Ki(iełtr» MW K KU

Siz/ztr m rnim

stek w amen kańskich szkoląc li. /dar/a ssę właśnie podczas pozalekcyjnych j^in|nikJ«Uiibii!GihkiiinirifiDaU la bib pnrkmuannnmitia urzmoni od młodrgo Mirku. jimUar w linii" i dołr(1n»M i    n.

stałyby irafakwuf o99prarM w ciągu jnhrfopokolenia.

Cztery znamiona doskonałości

Wielu ipiriMm -aanri instruktorów poci. któreś pimmm wied/irrn tym więcej - iniu. er skoro potrafią unicie u le/rnn piec \ nad podłtęęę, robią jni mostek. Nickonio /nic. Należy ciążyć dodmkcmalrnia techniki w i\m naiiw ćwił/cniu. ftilekcyjm musiek »«•« hując/lrry muwai:

1.    Kręgosłup powinien być * klęsk. \'\i!.-.|< m<i”i*« -i-i. .d. .lkrr«i im

Żr w liimlkll lirfpnlnp pMiWD W dnle/e    Jr/rli głębokie męiMr

pleców s.'| slabr.r/lowick ma skbmmtf doimm/rma tułowia »:!.■ sarmc h boczyli, ii wlrdy plecy |Mi/oslii|i| prawie proste.

2.    Bindra pow inny unieść tlę wy Miko nad riemię. I.mkI* •

tkiego mustk.i v.| biodru Irdwoulrtw.mr ml | ~I!i>,«i. W (iriirki ifmr .. I ■ ■ nyui lin««kubindrai|MiŃl.ulki powinny /».ile/ć Mi; puwy/rj |>ii/.inmn głowy ik. palek Trudno będ/ir ci to urn ił br/. ol>*|i/.cnia zdjęcia wy ki mmiii-m» / buka. S. Ręce i nogi powinny być protile. Stosunkowo łatwo jest wyprostował «... w traki ir mostku, ale wyprost, manie ich 'tym •    wy magu /nu./u- ,

gibkości.

4. Oddech powinien być płynny i głęboki. IWyij.1 ta ruzc iąga klatkę por-'ii    i uluii|/;i przeponę, co może prowadzić do brania małych, no wam. k

oddechów, jeśli nu*/ u8/lywnioii.| klatkę. Zachowaniu naturalni gouddnha jest /lulkiem niistr/awskirgoo|Ktiuwvnni.ićwic/cn‘ia. Nigch nie w%ir/ymu|ad drcłiu w trakcie mmlka.

łWv/s/e cztrry znamiona ndanrzą >ię do pełnego nut ka (kroku uóurfri mi ws/yMkitli dalszych kruków, nu-konin/nu- uiuuu«l momi|.i su; da wi/miui uych. w których wymagany jest inn\ układ ciała. Niemniej erwam wsmógad-iiiim lir do wszystkich ćwiczeń / radony mostka.

Ibfiktyjny mostek mim charakteryzował' «ę mmtkimi czterema crch-inn Minlek. który iprłma trzy / nich. można określić jakoddn. Jcili spełnioar H tylko dwa. można uznać go za ijgdzay. buicp. która sprlma uaj»Y/rj fói

(twk taranków technir/mclt. w ogóle nie jest musikiem, prniupamrjdb ulrpta jsięziennrj zapcawy”.

Bez względu na swój pu/mni siły i giętkości żaden sportowiec nie będzie • 'tanie sprlnić MAilkich czterech wymogów w pirrwwsm podejściu do tegu .wezrnia. Dochodzenie do tej sprawności marę ci zająć rnmiąre afeo jesacar dńej. Nie martw się t\m. Nawet nie w pełni doskonały mostek jest Irpuy nu odra,dlatego uparc ie próbuj, wiedząc, ze z każdym trramgirm aabirraa wpn-•s«az robisz wspaniały prezent dla swego organizmu. Jeśli wytrwasz* wytrf. toA. pewnego dnia zrobiony pr/e/ ciebie mmtek będzie cechował się svw|. Mn m imtonami doskonałości.

Mistrzowskie opanowanie mostka

2 t<o>. ar mostek jest ważnym «wiczeniem. nie aysiU d masz od ram brać •ędmrgobrz odpowiedniego przygotowania. W rzeczywistości byfcby mdmć nabzwnr. Bardzo mrwirłu sportowców ma wystarczająco du/o siły. by wyka-■ć —tek na zawołanie. Co guma. ciało przeciętego człowieka jert z rręub wwer mrzrównemażone pod względem gibkości. Nawet /drklarowany „kana-pmmr* musi zginać kręgodup do przodu, gds siada, zawiązuje buty czy sięga ppdat trlrwuora. Jak często jednak ludzie wyginają się da tylu? Z rzadka, je-ogóle. Skutkuje to nierównuguetmą gibkim 14. co zaws/e jest niebr/pirr/> ■.IWąrzmy z u niesymetryczną giętkością nirdmlaiek sib 1 kontroli mięsna* »ej, a i/łowtrk prosi się o naciągnięcie mięśni albo i o coś ganzegn, jeżeli łkjgcym doda mostki do któtrji sesji treningu.

Ibtraebny jest plan. Jeśli jesteś nemkjwszem w mostkach (lob wsgdr w Uf nagi|. doradzam, byś nie szczędził najpierw czasu na pracę nad zrębami sdy. Nwamesbonrentrowanie się na przysiadach iw znosadinig wzmocni eaęimr fbrśw i bioder oraz rozrusza talię. Dopiera gdy opanujesz przysiady wędr hK 120-1211 i wznosy kolan w zwisie (»tr. 200-201). będziesz gotów /mierzyć *ę / zestawem ćwiczeń mostka.

hnur trzy kroki w zestawie stanowią sekwencję terapeutyczną. Łagodzą patbste koni u/je, zwiększają gibkoić w rut hu do tylu. rosłużniają napięte zgi-■■ar biodet. Rozbudzają tez głęboką warstwę mięśni pleców, do korzystania ■Mrej możesz nie być przy /wsczajony Być może zaczniesz czuć, że cię palą ■kdą lodobry znak. Wrażenie palenia oznacza, że mięśnie zaczęły budować glukozy (/używanie łych zapasów daje właśnie „palenic'’). O dr zapnr> •hi tobie fundament siły przez w/nosy nóg i |ir/ysi.uly,<:wle/en'u te nie powm-

227