49612 Zaprawa więzienna (92)

Sim%« u

Sim%« u

litr

Ki J^ttia.

Kii

nr

•    Próg początkowy:

•    Próg śrrdniouaw

•    Próg przriia

>enr po A) powtórzeń Iz każdej strony)

poskonalenle techniki

PÓŁPR?YS|fli|y HA JEDNEJ NOoJ

Mykonanie

su* »,JLny n* Jdiwj"* ^d,UH    ^ H, „,

1. i L    «"*• ^,l^;^i,nulRęc" Hi

ijfbir. Tojfłi -W⁴⁰⁰"¹ <^r"^,•^35,<    .    . ,

Zginaj lwimi kolanonnia p«t|»n»r), u M^flt W' fflJniilu p,,, _t

stopni. Ido uj «*'*** «⁴— ^,n".^,rJ '^^,r,l"ir^El,; 1 Wfc?

Z    -Ne u* i-«- •*“ >"« *V^{rwbv z,rm,i}'-«' M JJ

cja hńo ((« 36). Mi    P^ral">' ^I“^p,'""^jr S<ni, jj

_sLic,, pięt, Mnp. podpwwrj pmlr** |™« '* ““ *> M*

Rentgen ćwiczenia

Jr*i 10 pierwszy u pełni uwbteralny (jediiostronny) ruch w zestawi, _pr?). dnu .Jr,-o opanowanie 'tanowi istotne stadium, ponieważ uczy /.awodnju ATm>» równowagę. be/i /ego nie ma co zabierać się do przysiadów _n , l? nod/e. W ćwiczeniu tym zawodnik zaczyna te/ pizyzwyczajni się do ma nirpr.icując rj nogi u górze przez dłuższy czas. Nie jest to wc ale lai_We wymaga wielkiej siły zginany bioder - mięśni, które u większości ludzi syr słabe. Ponieważ cala masę ciała dźwiga tylko jedna noga. bardzo szybk,, wija się jej siła. ale tyłków górnym odcinku ruchu. Z lego powodu zawodnikJ konujacy to ćwiczenie powinien zawsze zrobić po nim też jakieś inne k{3 twymaga pełnego zakresu ruchu, najlepiej przysiady wąskie lub nierówne.

Cele treningowe rru j powtorzni (z każdej strony)

^{,manv: 2} *^{rir 00}10 powtórzeń (z każdej strony)

1/1/-f"

u* "ir 1—ⁱⁿ7 ^M,,'^{K,l,mr d,a} ^ ^k«« ,h,U.,|

^1>,lw,«UAV„i.    '» l-l'«n,u.oss,^tko„Msz._...........................    ..J

¹ *' ,»/.*»> "^{krf ,u n}"^{hu 1 SU,}I^>,,|0'WI K«» pogłębiaj.

£i."» *

J„l. druglof «'■_

Fot. 36

piccyoaJ^ hyC płaskie,.a pfę_r t« stopy podporowej przylegat przez city czas do podłogi.

125

124