0000020

40 Bóle głowy i karku

czuwanych jako bóle głowy, karku lub nocne drętwienie dłoni.

Zalecenia

•    Nie spać na brzuchu, by uniknąć niekorzystnego ułożenia kręgosłupa szyjnego, i tak juz za bardzo wygiętego do tyłu.

•    Prawiłową pozycję głowy podczas snu zapewnia dość twarda, sztywna poduszka, która powinna być na tyle gruba, by mogła wypełnić kąt pomiędzy szyją a barkiem (-+ rys. 1 str. 37).

Regulacja

fotela

samochodu

•    Częsta autokorekcja postawy ciała w ciągu dnia (np. podczas jazdy samochodem) i kontrola sposobu wykonywania ruchów. Wiele osób siedzi w samochodach osobowych zbyt nisko. Proszę sprawdzić swoją pozycję za kierownicą w następujący sposób: oprzeć brodę na kciuku lekko go naciskając; następnie opuszczać brodę (przy jednoczesnym oporze kciuka), tak by kręgosłup szyjny dobrze się napiął (rozciągnął). Jeżeli opuszczaniu głowy nie towarzyszy zmniejszenie pola widzenia, wówczas siedzicie dostatecznie wysoko, jeśli jest przeciwnie — należy podłożyć sobie pod siedzenie dość twardą, klinowatą poduszkę (por. rys. 21, str. 88).

Ergonomiczne miejsce pracy

•    Również wysokość krzesła i blatu stołu, przy którym pracujemy, muszą być ze sobą odpowiednio zgrane. Lepiej jest siedzieć wyżej niż niżej. Siedziska krzeseł, mebli tapicers-kich i siedzenia w samochodzie powinny być płaskie i nie mogą w żadnym wypadku opadać do tyłu, gdyż uniemożliwia to utrzymanie miednicy w prawidłowym, zbliżonym do pionu położeniu, a tym samym — wyprostowanie kręgosłupa (-> str. 76). Wiele informacji na temat ergonomicznej organizacji swojego miejsca pracy znajdzie czytelnik w książce Ch. Lipmann „Komputer a zdrowie poradnik dla osób korzystających z komputerów" wydanej przez nasze wydawnictwo (przyp. tłum ).

Jak pomóc sobie samemu?

•    Rozluźnić napięte mięśnie karku, stosując w tym celu poduszkę elektryczną, ciepłe i wilgotne kompresy lub silny i bardzo gorący natrysk, skierowany na kark i szyję. Zabieg okaże się tym skuteczniejszy, im dokładniej zlokalizuje się bolące miejsce. Można sobie również zaaplikować okłady

Bóle głowy i karku

borowinowe lub okłady ze szlamu wulkanicznego („fango"), aczkolwiek mają one tę wadę, ze stosunkowo szybko stygną { - str. 107)

•    W przypadku bardzo silnych bólów szyi przy poruszaniu, pomaga często unieruchomienie jej na pewien czas (choćby tylko na noc) w dobrze osadzonym kołnierzu ortopedycznym.

•    Trening autogenny (-» str. 112)

•    Joga (-* str. 111)

•    Kąpiele ziołowe (-» str 105).

Pomoc terapeuty

Naturalnych sposobów przeciwdziałania bólom jest wiele

•    Zabiegi rehabilitacyjne: ćwiczenia uczące aktywnego rozciągania kręgosłupa i należytego ustawiania miednicy (tj. w położeniu zbliżonym do pionu, z zachowaniem jednak naturalnej wklęsłości w dole pleców); właściwa pozycja miednicy zapewnia automatycznie lepsze ustawienie kręgosłupa szyjnego, co z kolei odciąża pas barkowy. W prawidłowej pozycji szyja jest z tyłu nieco dłuzsza, niż z przodu. Rozluźnienie blokady stawów międzykręgowych i stabilizacja (tj. ograniczenie ruchomości) nadmiernie ruchomych odcinków kręgosłupa. Rozluźnienie mięśni karku przez rozciąganie, nagrzewanie (np. okłady ze szlamu wulkanicznego) lub masaż. Gimnastyka nadmiernie rozciągniętych i przez to osłabionych mięśni szyi. Ćwiczenia korekcyjne uczące prawidłowego ustawienia kręgosłupa szyjnego. W koniecznych przypadkach — naciągnięcie kręgosłupa szyjnego (wyciąg) jako energiczny sposób zwalczenia bólu o charakterze uciskowym. Rozciąganie kręgosłupa powinno być wykonywane ręcznie, gdyż tylko taki sposób pozwala na jednoczesne rozruszanie szyi oraz odnalezienie i zlikwidowanie ewentualnych blokad kręgów.

•    Zabiegi manualne (tzw. rękoczyny kręgarskie) znoszące blokady i korygujące nieprawidłowe ustawienie kręgów względem siebie.

•    Akupunktura (-+ str. 119)

•    Terapia neuralna (-> str. 121)