300003

W Anglii niedobory magnezu osiągnęły alarmujący poziom, a są one przyczyną zaparć, nadciśnienia, depresji, skurczów nóg, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, bezsenności i nadmiernego zmęczenia.

POZNAJ SWOJE CIAŁO

CZERWONE PLAMY NA PRZEDNIEJ CZĘŚCI UD

Możliwy niedobór witaminy A.

Rozwiązanie:

►    Przyjmuj suplement z niebieskozielonych alg

(6 tabletek lub 1 łyżeczka dziennie) lub spirulinę w formie proszku lub tabletek (1 łyżeczka lub 6 tabletek dziennie).

►    Podczas gotowania dodawaj wodorosty do potraw (patrz. str. 208).

►    Przyjmuj codziennie dobry preparat multiwitaminowy.

►    Spróbuj również brać dodatkową dawkę beta-karotenu (15 mg dziennie) - może brzmi to dziwnie, ale jest on bardzo dobrym źródłem witaminy A.

►    Jedz dużo produktów o wysokiej zawartości witaminy A. Należą do nich:

►	Arbuz	►	Łosoś
►	Brokuły	►	Marchew
►	Brukselka	►	Papaja
►	Czerwona papryka	►	Pietruszka
►	Dynia	►	Rukiew wodna
►	Halibut	►	Słodkie ziemniaki
►	Jarmuż	►	Żółty kabaczek
►	Liście gorczycy
►	Liście mniszka
	lekarskiego

BÓLW KOLANIE

Jeśli boli cię kolano w miejscu, gdzie rzepka łączy się z kością udową, może to być objaw niedoboru witamin i soli mineralnych.

Rozwiązanie:

►    Spróbuj przyjmować po 400 mikrogramów selenu i witaminę E przez 2 do 3 miesięcy.

BÓL W KOŚCI PODUDZIA

Jeśli nacisk na kość podudzia wywołuje ból, wskazuje to na niedobór witamin i soli mineralnych.

Rozwiązanie:

►    Przyjmuj wapń (1000 mg dziennie) i 500 mikrogramów amidu niacyny (witaminy PP) dziennie.

SKURCZE W NOGACH

Bolesne skurcze mięśni nóg wskazują na niski poziom wapnia oraz możliwy niedobór magnezu, gdyż magnez jest konieczny do wbudowywania wapnia w kości.

Rozwiązanie:

►    Przyjmuj 750 mg magnezu i 500 mg wapnia dwa razy dziennie.

►    Dodawaj wodorosty do zup i duszonych potraw.

►    Jedz dużo zielonych warzyw liściastych.

►    Jeśli dużo ćwiczysz fizycznie i mocno się przy tym pocisz, warto potem przyjąć preparat magnezowy.