39915 Zaprawa więzienna (115)

Podciągnięcia na

JEDNEJ RĘCE l ASYSTA

Wykonanie

Przewieś ręcznik pracz drążek poziomy. Podskocz i A. silniejszym chwytem w takim miejscu, by ręcznik znała nir od trzymającej ręki. Złap go drugą ręką możliwi (móIi najlepszy jest |K»zk»m oczu. Ugnij nogi w kolana* napięte barki i zachowaj lekkie zgięcie w łokciu ręki ii, pozycja wyjściowa (fot. 57).

rhu (póki ret,

' ręcznik i dalej |>,|. iom drążka (fot. 58).Zrób ęki. Gdy dojdziesz do po-ę ruch i puwtar/ai.

Następnie zacznij się podciągać. Przez pierwszą j trzymająca drążek nie zegnie się poił kątem prostym w ciągnąc drugą ręką /.a ręcznik. W połowic drogi w górę ciągaj się już tylko silą jednej n;ki. aż broda minie |x» pauzę i opuść się. korzystając wyłącznie z siły jednej zycji dolnej, ponownie złap ręcznik, przerwij na iliw

Rentgen ćwiczenia

jest to wysoko s|iecjalislyrziie ćwiczenie. Dzięki nim nik może „wczuć się" w jiodciągnięcia jednorąiz bez. u Powoli i z zachowaniem należytego bezpieczeństwa b kłady siły ścięgien, konieczne dó poprawnego podciąg

Cele treningowe

u óddnaiisowany /.hm tykania w pozycji dołn uduje ono olbrzwnie i

na

dnej ręc«

•    Próg początkowy: I seria 3 powtórzeń (z każdej strony)

•    Próg śrrdnio/aawansowany: 2 serie po 5 |x»wtór/m (/ każdej strony)

•    Próg przejścia: 2 serie |m> 7 powtórzeń (z każdej strony)

Doskonalenie techniki

Im niżej chwytasz dłonią ręcznik czy linę, tym i rudniej jest czerpać z lego realną pomoc. Jeżeli z początku trudno jest ci wycisnąć pięć powtórzeń. zla|» mk bliżej drążka. W miarę nabierania siły, chwytaj go coraz niżej. W końcu p°-