50817 Osobisty Trener0

Skąd ten tłuszcz?

Od 4 miesięcy ćwiczę z ciężarami, ale poza mięśniami przybyło mi też tkanki tłuszczowej. Co zrobić, żeby budować samą muskulaturę?

MICHAŁ VIA INTERNET

Prawdopodobnie w Twojej diecie jest za dużo węglowodanów. a przede wszystkim cukrów. Powinieneś ograniczyć przynajmniej o 50% jedzenie ziemniaków, ryżu, Chleba i makaronów. Zrezygnuj też ze słodyczy i alkoholu. W zamian, możesz zwiększyć w swoim menu ilość przeróżnych sałatek warzywnych i białek zwierzęcych, które podwyższą 0 metabolizm spoczynkowy nawet o 30-40 % i pozwolą spalić więcej katoni. Dzięki temu skutecznie zredukujesz zgromadzony przez Twoje ciało tłuszcz. Poza tym białka są źródłem cennych aminokwasów, cegiełek, z których budujesz muskulaturę. Jeśli chcesz szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, pamiętaj o częstym treningu aerobowym. Prócz ćwiczeń z ciężarami, powinieneś przynajmniej trzy razy w tygodniu po 60 minut biegać, ćwiczyć na ergome-trze wioślarskim lub rowerku stacjonarnym. Przy intensywnych aerobach pij dużo wody.