Osobisty Trener0

PRZYSPIESZ KRĄŻENIE

Spalaj tłuszcz i obniż tętno spoczynkowe dzięki ćwiczeniom obwodowym.

C

POMPKI Z WYRZUTEM NÓG I WYSKOKIEM

A) Z przysiadu podpartego wyrzuć nogi do tyłu i w lewo, a następnie wróć do przysiadu i wykonaj wyskok.

B) Po wylądowaniu kucnij, podeprzyj się rękami i wyrzuć nogi do tyłu i w prawo. Wróć do przysiadu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

r WYPADY I POMPKI Z PIŁKĄ LEKARSKĄ

L A)Trzymaj piłkę lekarską w wypro-    raz zrób pompkę. Powtórz 10 ra-

stowanych rękach przed sobą i zrób wypad w prawo.

B)    Opuść piłkę na ziemię i zrób pompkę, podpierając się na piłce.

C)    Wstań i zrób wypad w lewo. Opuść piłkę na podłogę i jeszcze

zy. Jeśli męczy Cię to ćwiczenie, możesz je rozbić na dwie części - najpierw wypady w obie strony, a potem pompki. Lepsze efekty zapewni jednak opisana kolejność. Na pewno dasz sobie radę.

C

WYPADY I WYCISKANIE KETTLEBELL

A) Trzymaj ciężarek w prawej ręce, przy boku. Zrób wypad w lewo do przodu lewą nogą, podnieś ciężarek prawą ręką, tak by znalazł się nad prawym kolanem.

B) Wróć do pozycji wyjściowej i wyciśnij ciężarek pionowo w górę. Powtórz 10 razy na każdą stronę. Zmęczony? Nic dziwnego. By osiągnąć efekt, zrób trzy obwody.