54458 ksiega3

174

że likwidacji napięcia mięśni towarzyszy nierozłącznie odprężenie psychiczne. Dodatkowym walorem pozycji ćwiczebnych głową w dół jest wspomaganie krążenia mózgowego:

p.w. siad na krześle, wznos splecionych ramion maksymalnie w górę, rozciągnąć tułów i

pozostać w tej pozy
cji 15 s, powtórzyć 4	H		Qf\
razy (ryc. 74a),	VI J
p.w. siad na krześle.	i	jWf		nk
wznos splecionych	w		i \
ramion za głowę.		b	•	4

Ryc. 74. Przykład ćwiczeń śródlekcyjnych

rozciągnąć obręcz barkową i

klatkę piersiową, pozostać w tej pozycji IS s, powtórzyć 4 razy (ryc. 74b),

p.w. siad na krześle, przenieść ugięte prawe ramię za głowę a lewe ramię za plecy, spleść dłonie, rozciągnąć obręcz barkową i klatkę piersiową, pozostać w tej pozycji I5 s. powtórzyć 4 razy (ryc. 74c ),

- p.w. siad na krześle, głęboki skłon tułowia w przód, chwyt za nogi krzesła, rozciągnąć mięśnie grzbietu, pozostać w tej pozycji 15 s, powtórzyć 4 razy (ryc. 74d ).

Lekcje wychowania fizycznego powinny obejmować większość dzieci z wadami posuwy. Należy jednak pamiętać o przeciwwskazaniach, z którymi nauc/yciel prowadzący wf oraz dzieci powinny być zaznajomione. W praktyce zbyt wiele dzieci z wadami postawy (zwłaszcza ze skoliozami) zwalnianych jest z lekcji wf. Należy pamiętać, że ogranicza to ich aktywność ruchową, ujemnie wpływa na ogólną wydolność fizjologiczną i wyobcowujc ze środowiska rówieśników. Nauczyciel wf, znając występujące w danej klasie, odchylenia w postawie ciała powinien je uwzględniać, wprowadzając na swoich lekcjach elementy gimnastyki korek cyjnej.

Zajęcia korekcyjne pozaszkolne powinny odbywać się czterokrotnie w ciągu tygodnia, dwa razy na sali korekcyjnej i dwa razy na pływalni. Ponieważ stanowi to duże obciążenie dla dziecka jego udział w innych zajęciach powinien być dobrze przemyślany i ograniczony. W dniach wolnych od ćwiczeń korekcyjnych dziecko powinno ćwiczyć indywidualnie w domu zgodnie z zaleceniami terapeuty prowadzącego zajęcia korekcyjne. Ćwiczenia domowe powinny odbywać się pod kontrolą rodziców. Czas przeznaczony na odpoczynek (około 2 godziny dziennie) najlepiej przeznaczyć na różne formy ruchu. W niektórych przypadkach jest możliwe uprawianie przez dziecko jakiejś dyscypliny sportowej. Szczególnie cenne są te formy aktywności ruchowej, które człowiek może kultywować przez cale życie, np pływMe. narciarstwo, łyżwiarstwo, turystyka, jeździectwo, żeglarstwo, tenis [źecszjc nalczs edna* skonsultować z lekarzem Należy uwzględnić charakter dyscypliny aportowy oraz rocza-stopień zaawansowania wady. Także codzienne czynności powinny być vykoay*aK rgote

Ryc 75. Pn«idk*a pozycja siedząca przy puM (wg Kiwcrskicgo)

z zasadami higieny. Codzienne czynności jak: girą — sianie łóżka, podnoszenie i przesuwanie ciężkich przedmiotów wymagają odpowiednie) techniki, która aonyiw kr=£. -.rep Przyswojone w dzieciństwie nawyki prawidłowych pozycji podczas codziennych czynności zaowocują, w wieku dnmhn sprawnością i bczbolcsnością kręgosłupa. Chcąc mieć zdrowy • sprawny kręgosłup należy o niego dbać przez całe życie. Podstawowymi działaniami są:

ograniczenie siedzącego trybu życia, zwiększenie •. -< aktywności ruchowe), ze szczególnym wwzg ikiirn w tych form. w których wzmacniane są mięsnie grzbietu, pośladków ; brzucha, ukształtowanie juz. we wczesnym dzieciństwie, a następnie doskonalenie nsyii --trzymania prawidłowe) posuwy we wszelkich czynnościach życia, zwłaszcza tych. w których kręgosłup jest przeciążony. przestrzeganie prawidłowej posuwy ciała przy pracy i w czasie wypoczynku.

dostosowanie sprzętów domowy eh i środowiska, w którym przebywamy, do poeaeb : możliwości fizjologicznych kręgosłupa.

Odrabianie lekcji test jednym / ważniejszych elementów 24 - godzinnego systemu korekcji wad postawy. Dzieci w wieku szkolnym, codziennie kilka godzin poświęcają na odrabianie lekcji. Dlatego nie jest obojętne w jakich warunkach wykonują te czynności Dnałame pozy o: siedzącej oraz czynnika czasu może być wykorzystane w celu poprawy postawy ciała. .-as >ci zlekceważenie może wpływać na jej pogłębienie. Należy pamiętać, ze dziecko coraz eręśesej sicd/i niż stoi i chodzi, kilka godzin musi siedzieć w szkolnej ławce i to grzecznie, a więc nieruchomo. Siedzi także w trakcie przemieszczania się tautobus, samochód resincow • t podczas odpoczynku (telewizor, komputer). Siadając dziecko zgina uda w stosunku do iwhswi*. co powoduje bardziej pionowe ustawienie miednicy, a to pociąga za sobą zr.uany w ustaw>eo:u lędźwiowego odcinka kręgosłupa w klotym następuje zmniejszenie lordozy / punktu »si.c-nin ruchomości oznacza to stałe zgięcie kręgosłupa w tsm odcinku wraz . prKswnęcwn jądet miażdżystych w kierunku kanału k lęgów ego Podobnie reagują odcinki piersiowy (pogłębie-