64294 skanuj0012

r

18

Piętnaste ćwiczenie - przeciw zmęczeniu -

Siedząc na krześle - oboma rękami - masować wpierw prawe, a potem lewe udo od kolan w górę.

Znosi zmęczenie po długim marszu lub pracy w pozycji stojącej.

Szesnaste ćwiczenie - wzmacniające zwieracze -

Siedząc na twardym krześle - położyć ręce na kolanach. Jednocześnie z wdechem [nosem !] napiąć mięśnie pośladków i ud, ściągając [kurcząc] mięśnie miednicy i odbytu. Podczas wydechu [ustami !] mięśnie rozluźnić. Wykonać 25 razy.

Sprzyja wzmocnieniu dna jamy miednicy, zwieraczy pęcherza moczowego i jelita prostego, zapobiega opadaniu macicy i jelita prostego [odbytu], pomocne w zaburzeniach oddawania moczu i defekacji.