65669 Osobisty Trener54

OSOBISTY TRENER

> Technika ćwiczeń

Wymachy spod pacny

Wszystkie rekordy zaczniesz bić z ogromną łatwością jeśli nauczysz się transferować moc drzemiącą w nogach do góry ciała. Wykonuj swing kettlebel-lem, a zdziwisz się, jak wielkie pokłady siły do tej pory po prostu marnowałeś.

1. STABILNA POZYCJA

2. TRANSFER SH.Y

Stań prosto, stopy trochę szerzej niż na szerokość barków. Złap oburącz kettlebell. Nogi lekko ugnij w kolanach, pochyl slędoprzodu (zacznij od mocnego pochylenia, a gdy opanujesz Już technikę, zmniejsz Jego kąt). Plecy trzymaj proste, a klatkę wypnlj w przód. Palce stópskleruj delikatnie na zewnątrz.

PATENT MH Stań pewnie, by nie odrywaćplęt podczasswlngu.

Płynny m ruchem wyprostuj nogi w kolanach I wypchnij mocno biodra do przodu. W żadnym razie nie podnoś odważnika. Już podczas wypychania bioder powinieneś czuć, Jak ciągnie go dogóry - ręce powinny Iść za ciężarem. Z acznlj od przenoszenia kettla na wysokość oczu. Z każdym treningiem wydłużaj ruch. NlezatrzymuJ się, gdy kettlebelljest w górze.

3. PŁYNNY POWRÓT

4. POJEDYNCZY SWING

Od razu wracaj do pozycji startowej, najpierw wypychając biodra w tył, by przejść do pochylenia do przodu. Niemal natychmiast ugnij nogi w kolanach I pozwól odważnikowi wrócić na miejsce, z którego go wypchnąłeś. Wykonaj następne powtórzenie.

PATE NT M HZ ałóż rękawiczki, Jeśli odważnik ślizga Cl się w rękach.

Jeśllwykonujeszswlngkettlebellem Jednorącz, pamlętajotym, aby w pozycji startowej trzymać go tak, by kciuk kierować w tył. Podczas wymachurotuj stawłokdowy, aby przejść do nachwy tu. Gdy po treningu boli Clę dolna część pleców, to wybrałeśzby t duże obciążenia. To równleżznak.źepowlnleneśzacząć wykonywaćprostowanletułowla.

Dlaczego Poprawisz technikę swingu.

Poprawna forma Stań pochylony do przodu w rozkroku na lekko ugiętych nogach, odważnik między nogami. Wyprostuj nogi I wypchnij biodra w przód, by zrobić wymach - przenieś odważnik najwyżej, Jak dasz radę.

Dlaczego Jeszcze bardziej wzmocnisz tym wariantem mięśnie korpusu I obręczy biodrowej, odpowiedzialnej za transfer siły z dołu do góry dała. Poprawna forma Złap dwa odważniki, lekko ugnij nogi I pochyl się mocno do przodu. Prostuj nogi I wypychaj biodra, by wypchnąć kettle do góry.

Dlaczego Zaangażujesz do pracy całe ciało Izbudujesz mięśnie, dla który ch swing najcięższym odważnikiem nie będzie wyzwaniem. Poprawna forma Stań prosto, kettle w wyprostowanych rękach nad głów ą. Opuść Je naw yso-kość klatki, zrób przy siad, wstań I wydśnlj ciężar.

FOT. WOJCIECH MALKOWICZ.RYS. MIREK ŁUCKOS. DZIĘKUJEMY FIRMIE ESCAPE FITNESS POLANO ZA WYPOŻYCZENIE SPRZĘTU DO SESJI ZDJĘCI OWEJ

www.menshealth.pl

101