69913 strona (669)

3.7

Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej i kształtujące nawyk postawy skorygowanej

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce wzdłuż tułowia. Ruch:

Jednoczesna globalna korekcja postawy:

—    poprawne ustawienie głowy.

— przyciśnięcie barków do podłogi.

—    uwypuklenie klatki piersiowej

ze ściągnięciem łopatek. Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wklęsto-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Utrudnieniem jest wykonanie ćwiczenia z wyprostowanymi nogami i kontrolą odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

ćwiczenie

259

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty tyłem do ściany.

Biodra, plecy i głowa przylegają do ściany. Ręce wzdłuż tułowia.

Ruch:

Ruchy zgięcia i wyprostu głowy bez odrywania jej od ściany, a następnie ustawienie głowy w pozycji skorygowanej (wzrok skierowany przed siebie broda lekko ściągnięta do mostka). Oddziaływanie:

— nauka przyjmowania postawy skorygowanej. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsto-okrągłe.

— skoliozy.