strona (665)

3.7

Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej i kształtujące nawyk postawy skorygowanej

■

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tytem. Nogi ugięte, stopy oparte na podiodze. Głowa wyciągnięta, wzrok skierowany w górę.

Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Ruch:

Rotacja zewnętrzna rąk z dociśnięciem barków do podłogi. Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Utrudnieniem jest wykonanie ćwiczenia z wyprostowanymi nogami i kontrolą odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

E	—	—-	—	t—
		* n		P*
■--?				-
" -n
j,
r n			—
1_3		— r- —
				■.■Ilia -
>		---- ------------H		CIŁ-—
■ . j		IŁ .............. ■
		Ib

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta, wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze.

Ruch:

Dociśnięcie barków do podłogi. Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. Barki powinny być ściągnięte w stronę bioder.

2. Utrudnieniem jest wykonanie ćwiczenia z wyprostowanymi nogami i kontrolą odcinka lędźwiowego kręgosłupa.