83394 strona (667)

3.7

Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej i kształtujące nawyk postawy skorygowanej

ćwiczenie

254

Uwagi:

Utrudnieniem jest wykonanie ćwiczenia z wyprostowanymi nogami i kontrolą odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyiem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta, wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze.

Ruch:

Uwypuklenie klatki piersiowej z dociśnięciem barków do podłogi. Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wkięsło-okrągłe,

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Głowa wyciągnięta, wzrok skierowany w górę. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze. Pod barkami podłożone woreczki. Współćwiczący w siadzie klęcznym przy głowie partnera.

Ruch:

Dociśnięcie barkami woreczków do podłogi. Współćwiczący próbuje wyciągnąć woreczki. Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

—    plecy wkięsło-okrągłe,

— skoliozy.

1		p
[ -		i
: i	r	i
	■
H
	t „ .....~
	L "■■■■•i
	e*. ^h

Uwagi:

1. Utrudnieniem jest wykonanie ćwiczenia z wyprostowanymi nogami i kontrolą odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.