strona (675)

3.7

Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej i kształtujące nawyk postawy skorygowanej

Pozycja wyjściowa:

Siad na podwyższeniu.

Ręce wzdiuż lutowia.

Ruch:

Korekcje lokalne postawy:

— wyciągnięcie głowy w górę i ustawienie jej w pozycji skorygowanej,

—    cofnięcie i opuszczenie barków,

—    uwypuklenie klatki piersiowej

i ściągnięcie łopatek. Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

—    plecy wklęsło-okrągte.

— skoliozy.

Uwagi:

Poprawność przyjętej postawy kontroluje instruktor lub ćwiczenie jest wykonywane przed 3-skrzydlowym lustrem (samokontrola).

ćwiczenie

271

Pozycja wyjściowa:

Siad na taborecie w postawie skorygowanej, bokiem do lustra. Ruch:

Skręt głowy w stronę lustra — kontrola wzrokowa poprawności postawy. Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Ćwiczenie to powinno być wykonywane przed 3-skrzydlowym lustrem. Unika się wtedy wykonania skrętu głowy.