87920 Osobisty Trenerb

Nie bierz przykładu z „twardzieli”, którzy podczas ćwiczeń niczego nie piją. bo „przecież się nie pocę". Intensywny trening może powodować, że wraz z potem ucieknie z Twojego ciała w ciągu godziny nawet litr wody. a wraz z nią tracisz mnóstwo energii, zmniejsza sie Twoja wydolność oraz wytrzymałość. Aby tego uniknąć, wypij szklankę wody bezpośrednio przed treningiem, a w czasie ćwiczeń pij szklankę wody co 20 minut (przy treningach dłuższych niż godzina zastąp wodę napojem izotonicz-nym, aby uzupełnić tracone sole mineralne). Uwaga: zimna woda jest szybciej wchłaniana przez organizm niż woda o temperaturze pokojowej - informuje American College of Sports Medicine.

NIE BÓJ SIĘ KALORII

Trenowanie na siłowni wymaga energii, a możemy jej sobiedostar-czyć tylko w postaci pożywienia. Wielu facetów, którzy dzięki ćwiczeniom z ciężarami chcą pozbyć się nadwagi, radykalnie zmniejsza kaloryczność posiłków, sądząc, że w ten sposób szybciej schudną. Niestety, w ostatecznym rozrachunku daje to niekorzystne efekty - organizm zaczyna oszczędzać energię i spowalnia metabolizm, a Tobie zaczyna brakować pary do zmagania się ze sztangą i innych zajęć. Jeśli uczciwie ćwiczysz (3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy trening aerobowy), dbaj o to, by Twoje posiłki dostarczały Ci łącznie ok. 44 kcal na każdy kilogram masy ciała dziennie. Szczegółowe informacje o zapotrzebowaniu energetycznym człowieka znajdziesz na stronie www.izz.waw.pl/wwzz/normy-energia.html

KOKTAJL BIAŁKOWY . POMOŻE CI SCHUDNĄĆ

Kiedy naukowcy z University of Toronto pozwolili grupie mężczyzn zjeść dowolnie dużo ze szwedzkiego stołu, okazało się, że ci, którzy 2 godziny wcześniej wypili koktajl z białkiem serwatkowym, skonsumowali posiłek „lżejszy" o 200 kcal od tych, którzy takiej przystawki nie otrzymali.