88918 P4130029

22 ■■fel.HATHA)OGA DLA CIAŁA

Technika

1.    Połóż niewielką poduszkę lub zwinięty koc na podłogę. Usiądź na jej przedniej krawędzi (w 1/3 jej długości).|Pozwoli to na ustawienie bioder we właściwym położeniu — wypchnie je nieco do przodu. Wyprostuj nogi w kolanach i wyciągnij je przed sobą.

2.    Zegnij prawą nogę i ułóż ją pod lewym udem; zegnij lewą, umieszczając ją pod prawym. Upewnij się, czy rzepki kolanowe są mniej więcej na tym samym poziomie. Jeśli tak nie jest, popraw ułożenie nóg. W przeciwnym razie zaburzy się symetria ijrów-j □owaga ciała.

3.    Wyprostuj kręgosłup, a żuchwę trzymaj tuż nad linią ramion.

4.    Połóż dłonie (wewnętrzną ich stroną do dołu) na kolanach, tak aby się z nich nie zsuwały.

5.    Zamknij pewnym ruchem oczy, tak jakbyś zatrzaskiwał okiennice.

6.    Jesteś skupiony na samym sobie. Skoncentruj swój umysł na naturalnym rytmie swego oddechu, wyzbądź się wszelkich przejawów rozmyślania o czymkolwiek, stań się umysłowo pasywny, siedź w bezruchu, zrelaksowany jak tylko to możliwe. Medytuj życiową siłę poprzez skupienie się na własnym naturalnym cyklu oddechowym: wdechu, chwilowej pauzie, wydechu, pauzie. Za każdym razem, kiedy czujesz, że wybiegasz myślami gdzie indziej, powróć do świadomości oddechu przy równoczesnym pozostawaniu w całkowitym bezruchu całego ciała.

prawidłowy poziom obu kolan