74052 Zaprawa więzienna (104)

Suias* m mutc

Pik* m mmi M MOMtr i nu *m"M »

Minimalne ugięcie Inki» poi>tji Mjkmffj %hin d*« c»fc*n. Po |nrn«ur, mirjui kh obnąirme, zapobit om-m: pr/rpn«t*»ui. Po dnigir, potwaga Spląf tułów przed nadchodzą* ym trudnym ruchem. Wbrrw irmu, co magąiąKmiadac niektórzy kaznodziejo liodybuildiiu;u. nigdy nie |>iwimnirś ro/ciągae się aż 4 tałkuwuego wspros/owaSŁi rąk m dolnej peinrji /rnlurnie trgo zdejmuje ol« u nr r mięśni. a pnrmk jr na wię/.idł.i. które <pjjH «auv Ib wytnrr nic|M> ządane. W pozycji dolnej powimenri nic liftomikUar zgięte pod kątem oko. lo 10stopni.alr powinieneś In mieć naprężone barki. b» framolk na mołaluarg tułowia.

Napięte barki

W celu obnprarnii barków konimnr jrst. by zawodnik zdaw.il dir ęi» * «węi trzymania kb napiętych nr wszelkich Mcmiarh w nmk Sta *> baiU«r należą do kulistych, len typ Mam cluiakteryzujr się agrarną ■Mfdńą potencjalnych ptaaarzya ruc hu, alr plan się lo cenę u pmuci /więb '/wrifj pnrlalnfńn n.i ura/y: Gdy c/lowu k tu/lu/iiu barki w traki ie /wmji4ąi-lu. Maw rozciąga się w panewce, trzymając się w całości tylko za sprawą umw ciągliwyth wimdrł. Praktyka taka nic tylko pułrnżnia więzarlla. ale w niektórych

■spadki* It muzę doprowadzić do izęściowrgo luli całkowitego zwichnięcia Manii. Są i<> sporadyczne wypadki, ale ziLirrają wę, zwłaszcza ■ sitnwp ubytku iprzwnaści po przebytej kontuzji. NalomiaM ul i/vmyw,mir napięcia w bartach •tuła Maw gęstą un ią mięśni. • luomąc wię/adła i praktycznie wykluczając ry-itio iuiiimięct.1,

(»K/«niu w /wisie - szczególnie podciągnięcia i wznosy nóg-(ofaMasrwz-nr techniki, którymi powinieneś cieszyć się przez całą swoją karierę, toteż od MKW go początku im /ni| w\k myw.K jr poprawnie. Naprężenie hvh'« nkjesf łpektakularnyin ruchem," z zewnątrz bywa ledwie zauważalne. !VJrga aa poetą* ęrięciu stanu barkowego o kilka centymetrów w dół (por. rysunki na slronir dat). Litwo robi się to prze/ silne naprężenie mięśni najszerszych grzbietu. Miej cały tułów spięli w trakcie ćwiczenia. a t/ybko złapiesz, o cncbdzi.

Pewny zwis

Prrrdmioirni licznych sporów jest rodzaj zalecanego chwytu s podciągnę-otkCg trzyma* się tuthwyiem (grzbiet dłoni zwrócony do aetnr), psdibwy mi (odwrotnie), j może chwy tem młotkowym (kciuki zwrócone do ciebie)? Colcptzr?

Zakży Nap*az»uej»7Yi* elementem do lu/wafrau jest cni. rokiwrrjoMiy urywają pronacją. czyli, z grahua, odwracaniem dlom wierzchem do góry. W konie Im ie podciągnij dotyczy to prawidłosraści, że dksne luMurwaR próbują obrócić się tak tym bardziej. im bliżej są lutowia. Jnt to turd/u subtelny naturalny ru.li. występujący każdego Mo/e wydawać ci się zupełnie drab-■ii zwykle nie zakłóca wykonywania standardowych podcuguięt. alr zaczyna odgrywać coraz większą rolę, w miarę jak wskooujrsz hardziej zaawanmanr ćwiczenia w zestawie.

Nikn z lego zapamiętać, ze na wczesnych etapach możesz korzystać z d» wolnego chwyt u, jaki ci najbardziej odpowiada. Na fotografiach pokazany jest uzwyczaj nachwyi. gdyż jest to najsilniejsza lorma chwy tu u większości ludzi, alr obie po/ust j|r tez są dopuszczalne. Gdy jednak przejdziesz do kroków następująca h po pełnych pudciągnięiiack, naturalna sktunMc do ptonacji mc*-ir sprani, żr usztywniona pozycja dłoni przestanie byt wygodna. Jeśli tak bę* d/ie, eksperymentuj. W miarę jak ćwiczenie staje się coraz nudniejsze, często bardziej naturalny i niotinrpn okazuje się chwyt młotkowy Niemniej ludzie mający silne bicepsy i nie odczuwająty zbytnio opiewanego efektu uw ,ą pro* ferować pndrhwyt. Niektórzy sportowcy przez całą karierę z pm ndsmiem sto-

147