26

•/ Jak można się dowiedzieć z tabel śmietana zła nie jest zawiera dużo B i T (które nie wpływają na tycie) jednak jej połączenie - a zazwyczaj łączy się ją z węglami (pierogi, zupy itp.) powoduje zbyt dużą ilość T i W

■s brak mącznych potraw, takich jak pierogi, paluszki czy inaczej knedle. Może to nie tyle co wymóg diety ale fakt że zwykle jest to bomba węglowa. A tego w trakcie diety będziemy starali się unikać.

S jedzenie ryb, które nie tylko są bardzo zdrowe,.ale także nie powodują zwiększenia wagi. Dobry cholesterol zawarty w tłuszczu rybim powoduje redukcje złego cholesterolu w organizmie.

•s jedzenie sałatek warzywnych.

^ spożywanie małych ilości serów żółtych. W skład sera wchodzi głownie białko i tłuszćz. Zjedzenie samego sera żółtego jak wiecie nie spowoduje tycia(brak węgli w serze) natomiast jest on zwykle spożywany z Chlebem i innymi węglami .Wyjątkami może być spożywanie sera żółtego z tłuszczami np. ser + kiełbasa( podgrzewane na wodzie na patelni)

^ chleb może być razowy lub zwykły w zależności od gustu. Razowy i w ogóle czarne pieczywo zawiera więcej węgli i błonnika - je się go stosunkowo mniej niż jasnego.

Z brak chipsów, orzeszków ziemnych solonych. Orzeszki ziemne nie powodują tycia same w sobie - zawierają duże ilości tłuszczu, oraz stosunkowo mało węgli. Natomiast ta duża ilość tłuszczu zbyt duża w stosunku do dziennego zapotrzebowania na tłuszcz. Wniosek - dieta bogata w węgle i częste przekąski orzeszków spowodują wzrost wagi ciała. Dieta niskowęglowa i orzeszki ziemne natomiast nie spowodują tego efektu.

S picie napojów niegazowanych . gdyż gazowane zwiększają apetyt, oraz są ogólnie uznawane przez środowisko lekarskie za niezdrowe. Nie zaleca się picia napojów gazowanych podczas intensywnego wysiłku i tuż po nim. Napoje gazowane mogą powodować zwiększanie objętości żołądka. Efekt jest podobny jeśli pijemy na raz bardzo dużo np. 1,5 litra wody, soku itp. spowoduje że brzuch będzie nam się powiększał a wiadomo że im większy jest żołądek tym więcej musimy zjeść aby zaspokoić głód.

^ Nie należy przesadzać z alkoholem. Piwo jak wiadomo powoduje zwiększanie długości pasa. Doświadczeni piwosze mają w tym polu spore doświadczenie. Alkohol powoduje odwodnianie organizmu i spore spustoszenie - ścina białko z całego organizmu. Powoduje zarówno redukcje tkanki tłuszczowej jak i mięśniowej stosunek jest mniej więcej 70% mięsni 30% tłuszczu. Więc i tak bilans nie jest najlepszy.

■s Trening zawsze wspomaga dietę - dlatego zawsze warto spotęgować efekt spalania tłuszczu aktywnie ćwicząc.

s Należy się zaakceptować jakim się jest - jeśli lubimy siebie, czujemy się pewnie zawsze nam się łatwiej żyje. Cóż z tego że mamy lekki brzuszek, duże uda. W końcu ważny jest całokształt a nie detale.

Dlaczego tak dużo w tej diecie pożywienia - abyśmy schudli, -jeśli chodzi o tłuszcz a nie o

tkankę mięśniową.

Wnioski z działu DIETA:

Ile BTW(białka tłuszczy węgli) powinienem jeść chcąc przytyć? :

Prawdę mówiąc to sprawa indywidualna. Każdy musi to sam określić, ale opierając się o swój tryb życia. Wiec im bardziej aktywnie żyjemy tym więcej musimy jeść odpowiednio

Huszczy oraz węgli.

Jednak są pewne stałe wartości, o które należy się trzymać. Aby efektywnie móc przybierać na masie musimy trzymać się 2g Białka/każdy kg ciała.

Jednak, jeżeli już mowa o węglach i Huszczach sprawa już nie jest taka prosta. Kierujemy tu już się tym jak aktywnie spędzamy czas i ile energii spalamy. Jeżeli pracujemy ciężko to sprawą oczywistą jest, że musimy jeść więcej.

Pisałem, że można wybrać wersję 2B 5W 1,5-2T w dni treningowe.

2B 4W 1,5 T w dni bez treningowe

Inna wersja 2B 6W 1T w dni treningowe 2B 4W 1T w dni bez treningowe.

Jeżeli chodzi o spożycie Huszczu to możemy zwiększać jego ilość odpowiednio zmniejszając wtedy spożycie węgli, czyli np. 2B 4W 2,5T w dni treningowe 2B 4W 1,5T Jednak w diecie powinniśmy kontrolować jedynie białko. Nie można wszystkiego kontrolować, ale jedynie szacunkowo wiedzieć, na jakim poziomie BTW jesteśmy. Należy kontrolować spożycie białka i odpowiednio węgle i tłuszcze będą mimochodem na właśnie przez nas obranym poziomie. Tak wygląda sprawa, jeżeli chodzi o przybranie na masie mięśniowej.

Jeżeli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej sprawa się troszkę komplikuje.

Tutaj musimy pamiętać - nie sztuka schudnąć nie jedząc (ograniczając jedzenie). Sztuka jest dopiero wtedy, kiedy jemy dużo a chudniemy.

I teraz rozwinę troszkę o diecie optymalnej: dieta ta jest, dlatego skuteczna, że wprowadza się organizm w stan mi. Ketozy -tłuszcz spala się do 50% szybciej. I teraz tak jak pisałem najważniejsza informacja: tłuszcz powstaje za sprawą węgli, więc nie musimy unikać samego tłuszczu a jedynie węgli.

Sprawą kluczową jest to abyśmy nie stracili już wypracowanych mięsni, ale zredukowali jedynie tłuszcz. Tutaj można się skupić jedynie na takim podziale 2B 4W 1T w dni treningowe jak i bez treningowe. Jednak ze względu na to, że ciężko osiągnąć spożycie tłuszczy na tak niskim poziomie, dlatego można zmienić to na wersje 2B 3,5 W 1,5 T, ale to nie jest kluczem do sukcesu. Jeżeli pragniemy radykalnych i szybkich zmian możemy zredukować spożycie węgli do 2B + taka ilość tłuszczy abyśmy nie byli głodni o 1-2g W. Z tym zastrzeżeniem ze w pierwszych dniach 2g a później już tylko 1g. Oczywiście taka restrykcyjna dieta będzie ciężka w pierwszych dniach, ale efekty na pewno będą zadowalające. Jednak jest prostszy sposób na utratę zbędnych kilogramów mianowicie: człowiek wszystko, co zje z reguły do 16-17 po południu spali jako energię w ciągu dnia. Tak, więc można się skupić jedynie na tym, co się je po godzinie 16 do zaśnięcia. Należy wtedy bezwzględnie przestrzegać ze jemy jedynie białko + tłuszcz bez węgli(lub przy minimalnych ilościach). Po treningu nie uzupełnimy węgli, co zaowocuje tym, że proces spalania nie będzie opóźniony o glikogen. A białko wchłania się także w otoczeniu Huszczy.

Ile posiłków dziennie posiłków należałoby jeść:

Tyle ile będziemy jeść wpłynie na nasz metabolizm. A im szybszy metabolizm tym mniejsza szansa na to ze zyskamy dodatkowy Uuszczyk.

Im posiłków więcej tym nasz organizm będzie wszystko szybciej spalać i przetwarzał białko w proteiny a te w mięśnie. Spożycie posiłków powinno być zachowane na poziomie 5-7 posiłków dziennie. Jednak tak jak pisałem posiłki powinny być lekkie i nie do syta Im wcześniej rano zaczniemy jeść tym lepiej. Nie możemy się opychać na siłę. Nie trzeba się upierać przy stałych powiedzmy 6 posiłkach dziennie. Sprawą oczywistą jest to, że nie zawsze będziemy w stanie tyle zjeść.

50