2 (2802)

3.    TA - taktyka: realizowana w formie ćwiczeń techniczno-tak-tycznych bez i z przeciwnikiem, zarówno w atakowaniu, jak i bronieniu.

4.    TAG - taktyka: realizowana w formie różnorodnych gier.

5.    SFG - taktyka: doskonalenie stałych fragmentów gry np.: rzuty rożne, rzuty wolne itp.

6.    KPL - gra właściwa: gry kontrolne, gry pucharowe, gry mistrzowskie.

7.    Tl - trening indywidualny.

OKRES PRZYGOTOWAWCZY (ZIMOWY)

Pierwsze mecze rundy wiosennej w I lidze zaczynają się 7 marca. Zatem zimowy okres przygotowawczy trwa 9 tygodni. Można go podzielić na dwa mezocykle:

-    mezocykl przygotowania ogólnego,

-    mezocykl przygotowania specjalnego.

4.1. MEZOCYKL PRZYGOTOWANIA OGÓLNEGO Przebieg okresu przygotowawczego

1.    Mikrocykl wprowadzający: 2.01-9.01 Warszawa

2.    Mikrocykl ogólnego przygotowania 1:11.01-20.01 Słowacja

3.    Mikrocykl ogólnego przygotowania 2:25.01 -2.02 Chorwacja

W czasie tego mikrocyklu drużyna przebywała na zgrupowaniu w górach na Słowacji w dniach 10.01-20.01.1998. Zajęcia treningowe odbywały się trzy razy dziennie.

Kontrola treningu operacyjna i bieżąca możliwa była przy pomocy sport-testerów, które rejestrowały reakcję układu krążenia i podawały odczyt tętna podczas pracy.

Podczas zgrupowania rozkład dnia przedstawiał się następująco:

1)    Przed śniadaniem o godz. 7⁴⁵ odbywał się trening wytrzymałości ogólnej o charakterze podtrzymującym. Niska intensywność pracy oraz krótki czas wysiłku 25’ powodował przede wszystkim pobudzenie organizmu przed treningiem właściwym. Bramkarze w tym treningu ćwiczyli razem z drużyną.

2)    Codziennie o godz. 10^4S rozpoczynał się trening wytrzymałości ogólnej. Była to praca o dużej objętości czasowej w strefie przemian tlenowych w formach marszobiegów, marszu oraz małej i dużej zabawy biegowej. Bramkarze co drugi dzień uczestniczyli w tych zajęciach. W pozostałe dni bramkarze mieli treningi indywidualne (5 treningów w czasie zgrupowania). Głównym celem tych zajęć było kształtowanie sprawności ogólnej, specjalnej i nauczanie, doskonalenie techniki. Szczególną uwagę zwracano na staranność i dokładność wykonywania ćwiczeń.

Charakter tych treningów:

- dłuższy czas pracy (jednostka treningowa trwała od 60 do 90 minut),

Mikrocykl wprowadzający

Tabela 3. Program szkolenia w mikrocyklu wprowadzającym

1-01	2.01	3.01	4.01	5.01	6.01	7.01	8.01	9.01	10.01
						R 20'		R 20'
						O 15’	R 15’	SZ 15'
Wolne				B	B	KR 15'	WO 40'	S0 15’	Wolne
						SO 15’	KG 10’	ss r
						SZ 15’		WO 30'
		R 20’		R 20'
	R 20'	B-SPR	R 20'	WO 30’	R 20’	R 20’	R 20'
	WO 40’	WO 20’	WO 40'	SZ 15'	WO 45’	WO 35'	KR 20'
	OB.	W 20'		SS 15'		SZ 15’	0 20’

Przygotowania rozpoczęły się 2.01.1998 roku tzw. mikrocyklem wprowadzającym, którego celem jest przygotowanie organizmu do pracy o wysokiej intensywności i do łagodnego znoszenia znacznych obciążeń treningowych. W tym czasie przeprowadzono (5-6.01) badania wydolnościowe, których głównym celem było określenie progów tlenowych i beztlenowych oraz poziomu mocy maksymalnej.

Bramkarze w tym cyklu trenują wspólnie z zespołem, kształtując wytrzymałość tlenową w terenie (biegi ciągłe), a w hali siłę, koordynację w formie treningów stacyjnych i strumieniowych.

PRZYKŁADOWY TRENING W MIKROCYKLU WPROWADZAJĄCYM

Data: 2.01.1998 r.

Miejsce: tereny leśne. Czas: ok. 65’.

Temat: Wytrzymałość tlenowa

Treść i organizacja ćwiczeń	Czas
Omówienie zajęć ROZGRZEWKA -    rozbieganie -    ćw. rozciągające indywidualnie i z partnerem -    ćw. z akcentem na silę - RR, NN, T, przysiady -    ćw. gibkościowe z partnerem w celu zwiększenia amplitudy rozciągania	20'
CZĘSC GŁOWNA Bieg ciągły z umiarkowaną intensywnością: 4", 5', 6', 5', 4’. Pomiędzy fazami biegu ciągłego 1 minutowy odpoczynek w celu uregulowania oddechu.	35'
CZĘSC KOŃCOWA Swobodne rozciąganie się i lekki trucht	10'

14