3 (2561)

Zestaw ćwiczeń szybkości nr 2.

1. Ćwiczenie w dwójkach, odcinki 15—20 m, Z wolnego biegu start lotny /a/, następnie sprint z maksymalny szybkością /b/. przejście do wolnego biegu. Do punktu wyjściowego wracać wolnym biegiem fc/, w marszu ćwiczenia regulujące oddech /d/. Ćwiczenie powtórzyć 4 — 6 razy. Odmiana: to samo wykonać z piłką.

2. Ćwiczenie w dwójkach, wyznaczone odcinki 15 — 20 m. Z wolnego biegu /a/, przejść do sprintu /b/, następnie do wolnego biegu /c/ i ponownie do sprintu /d/. Do punktu wyjściowego wracać wolnym biegiem (trucht) /e/, następnie w marszu uregulować oddech /f/. Ćwiczenie powtórzyć 4—6 razy. Odmiana ćwiczenia: a — bieg z piłką.

2. Ćwiczenie w dwójkach, wyznaczone odcinki 15 — 20 m. Z wolnego biegu /a/, obrót /b/, start i sprint /c/, przejść do wolnego biegu. Do punktu wyjściowego wracać wolnym biegiem /d/, następnie w marszu wykonać ćwiczenia regulujące oddech /e/ Ćwiczenie powtórzyć 4—6 razy.

3. Ćwiczenie w dwójkach — starty z różnych pozycji wyjściowych. Odcinki 15 — 20 m. Ze startu niskiego /a/_r przejść do wolnego biegu /b/, do punktu wyjściowego wracać wykonując ćwiczenia oddechowe /c/. Start na sygnał trenera, (start z ustawienia bokiem, tyłem do kierunku biegu, z przysiadu, z siadu skulonego, z leżenia przodem i tyłem). Każde ćwiczenie powtórzyć 4—6 razy.

3. Ćwiczenie dwójkami, odcinki 15 — 20 m. Z wolnego biegu /a/ przejść do biegu skrzyżnego/b/, następnie do wolnego biegu (trucht). Do punktu wyjściowego wracać podskokami /c/, następnie w marszu wykonać ćwiczenia regulujące oddech /d/. Odmiana: bieg z piłką. Ćwiczenie powtórzyć 4—6 razy.

4. Na wzrokowy sygnał trenera starty z różnych pozycji i bieg w formie współzawodnictwa na dystansie 15—20 m. Ćwiczenie powtórzyć 4—6 razy. Odmiana: bieg z prowadzeniem piłki.

45

4. „Sztafeta okrężna” — ćwiczący w rzędach, na sygnał startujący pierwsi z każdego rzędu — obiegają chorągiewkę i wracają do swojego rzędu. Wygrywa rząd, który pierwszy wykona ćwiczenie. Odmiana: — bieg tyłem /a/, — bieg skrzyżny /b/, — bieg z wysokim unoszeniem kolan /c/

5. „Sztafeta zręcznościowa" — ćwiczący ustawieni w rzędach. Na każdym odcinku ćwiczący wykonuje określone różne zadania (ćwiczenia na pierwszym — przewrót w przód, na drugim — wślizg /b/, na trzecim — przewrót w tył /c/, następnie kolejno — siad, imitacja uderzenia piłki głową w wyskoku, leżenie przodem |ako odmiana ćwiczenia wyżej. Wracając do swojego rzędu dotykają w dłoń następnego ćwiczącego, powodując jego start. Wygrywa zespół, który pierwszy wykona ćwiczenie.

5. „Sztafeta z wywoływaniem numerów". Ćwiczący w rzędach są oznaczeni kolejnymi numerami. Trener wywołuje numer ćwiczącego. Ćwiczący z określonym numerem startuje, obiega chorągiewkę i wraca na swoje miejsce. Kto pierwszy przekroczy linię mety otrzymuje punkt dla swego zespołu. Odmiana: start z pozycji — siad skrzyzny, start z pozycji — leżenie tyłem, bieg z prowadzeniem piłki.

19