5 (1986)

Zestaw ćwiczeń szybkości nr 4.

1 Bieg w grupie po obwodzie czworoboku (bok czworoboku 15—20 m). Jeden odcinek czworoboku - bieg wolny (a), drugi bieg sprintem (b), trzeci bieg wolny (a), czwarty — bieg sprintem (b). Czworobok obiec 4 razy Przerwa wypoczynkowa 120 sekund — zmiana kierunku biegu. Odmiana: bieg z prowadzeniem piłki.

2. Bieg w grupie po bokach i przekątnych czworoboku. Boki czworoboku (a) przebiec wolno, bieg po przekątnej czworoboku — sprintem (b). Ćwiczenie powtórzyć 4 razy. Przerwa odpoczynkowa 120 sekund.

Odmiana: przed startem przewrót w przód (A), przed startem przewrót w tył (B), przed startem wyskok z imitacją uderzenia piłki głową (C).

przed startem wślizg (D),

przed startem wolne ćwiczenia z piłką (E).

3. Bieg w grupie po bokach czworoboku. Jeden odcinek

—    bieg wolny (a), drugi odcinek — bieg z maksymalną szybkością (b), trzeci odcinek — bieg tyłem (c), czwarty

—    bieg z przekładanką tyłem do czworoboku. Wszystkie ćwiczenia powtórzyć 2 razy. Zmiana kierunku biegu.

4. „Sztafeta w zespołach". Na sygnał trenera startują pierwsi z każdego rzędu obiegają czworobok i dotykiem ręki włączają do biegu partnera. Zwycięża zespół, którego ćwiczący pierwsi przebiegną na poprzednie miejsce. Odmiana: bieg z prowadzeniem piłki, bieg całego zespołu w rzędzie po obwodzie czworoboku

5. „Sztafeta dookoła czworoboku". Ćwiczący w zespołach ustawieni jak na rysunku nr 31. Na sygnał trenera, startują pierwsi z rzędów. Na pierwszym odcinku wykonują przewrót w tył /a/, na drugim — wyskok w górę z imitacją uderzenia piłki głową /b/, dwa następne odcinki — szybki bieg i dotykiem ręki przekazanie biegu następnemu z rzędu. Zwycięża zespół, który szybciej przebiegnie na początkowe miejsce.