4 (2228)

Zestaw ćwiczeń szybkości nr 3.

1. Bieg w grupie, poprzez krąg, a po obwodzie kręgu (środek kręgu przeznaczony na operowanie piłką) Z wolnego biegu w poprzek kręgu, przejść łukiem w skiping /a/ i następnie po pierwszym łuku start i sprintem przebiec pół kręgu /b/, z kolei w poprzek kręgu wolny bieg i bieg w drugą stronę — skiping /c/, start i sprint na łuku /d/. Krąg obiec 4 razy. Odmiana: bieg z prowadzeniem piłki.

2. Bieg w grupie w poprzek kręgu i po obwodzie kręgu. Z wolnego biegu przejść do skipingu w poprzek kręgu /a/, pół kręgu wolny bieg /b/, obrót o 360 stopni /c/, start i sprintem przebiec pół kręgu /d/. Podobnie wykonać ćwiczenie w przeciwną stronę /e.f/. Odmiana: bieg z prowadzeniem piłki.

4. „Sztafeta po kręgu". Ćwiczący w rzędach. Na sygnał trenera wybiegają pierwsi z każdego rzędu — przebiegają pół kręgu, obiegają po wewnętrznej stronie przeciwległy rząd i wracają z powrotem na swoje miejsce. Dotykiem ręki przekazują sztafetę następnemu z rzędu. Zwycięża zespół, który pierwszy ukończy sztafetę. Odmiana: — bieg z prowadzeniem piłki, po obiegnięciu przeciwległego zespołu — imitacja uderzenia głową w wyskoku, po obiegnięciu przeciwległego zespołu — imitacja wślizgu.

3. Bieg w grupie w poprzek kręgu i po obwodzie kręgu. Z wolnego biegu przejść do skipingu w poprzek kręgu /a/, start i szybki bieg przekładanką przodem do kręgu /b/. To samo ćwiczenie wykonać w drugą stronę /c,d /. Krąg obiec 4 razy. Odmiana: bieg z prowadzeniem piłki.

5. „Sztafeta po obwodzie". Ćwiczący w rzędach — zespoły ustawione na przeciw siebie w poprzek obwodu. Na sygnał pierwsi z rzędu wykonują obrót o 180” — bieg slalomem między współćwiczącymi, a następnie bieg dookoła całego kręgu w określonym kierunku. Dotknięciem ręki przekazanie sztafety następnemu z rzędu. Zwycięża zespół, który dobiegnie szybciej na swoje miejsce. Odmiana: bieg z prowadzeniem piłki.