43

Termin „kształtowanie” określa czynności warunkujące żądany przez nas kierunek tych przemian.

Charakterystycznymi dla gimnastyki metodami rozwijania sprawności fizycznej są:

-    metoda powtórzeniowa,

-    metoda obwodowo-stacyjna,

-    metoda strumieniowa.

METODA POWTÓRZENIOWA

Typowe dla tej metody jest wielokrotne powtarzanie ćwiczeń na ogół ze stałą intensywnością i z optymalnymi (dla danego wieku, płci i stopnia zaawansowania ruchowego) przerwami wypoczynkowymi.

W ten sposób rozwija się m.in. siłę, wykonując np. wielokrotne ugięcia ramion w podporach lub zwisach, rzuty piłką lekarską itd. Podobnie kształtuje się gibkość przy wykonywaniu odpowiedniej ilości wymachów lub skłonów itp.

W miarę przyrostu sprawności zwiększa się liczbę powtórzeń oraz zmniejsza się czas przerw wypoczynkowych.

METODA OBWODOWO-STACYJNA

Za twórców metody obwodowo-stacyjnej lub inaczej „obwodu ćwiczebnego” (circuit training) uznaje się angielskich nauczycieli wychowania fizycznego: Morgana i Adamsona, którzy wprowadzając w latach pięćdziesiątych tę metodę wykazali, że dzięki temu:

-    zwiększa się efektywność zajęć,

-    wyraźnie poprawia się sprawność fizyczną,

-    zwiększa się zainteresowanie i motywację do ćwiczeń,

-    sprawniej steruje się obciążeniami wysiłkowymi, z dostosowaniem do indywidualnych możliwości ćwiczących.

Walory tej metody szybko docenione zostały przede wszystkim przez trenerów większości dyscyplin sportowych, a także przez wielu nauczycieli wychowania fizycznego. Jest ona powszechnie stosowana w treningu sportowym i - w mniejszym zakresie - w zajęciach wychowania fizycznego.

Istotą metody obwodowo-stacyjnej jest specyficzny sposób organizacji zajęć ruchowych, polegający na wyznaczaniu określonych miejsc (punktów -„stacji”) ćwiczeń na sali gimnastycznej (boisku sportowym, w terenie, a w trudnych sytuacjach i na korytarzu szkolnym). Jest to na ogół miejsce z określonymi przyrządami lub przyborami do ćwiczeń oraz bez przyborów np. z zadaniem wykonania przysiadów, wyskoków, skłonów, biegów itd. Poszczególne „stacje”