49 (297)

Zdjęcia: Mariusz Dtużniewski.

Na zdjęciach: Mariusz Dtużniewski. Zdjęcia wykonano w klubie OLIMPUS Warszawa, ul. Marymoncka 34 (teren AWF)

■ Trening/Praktyka

ROCZNY PLAN

TRENINGOWY

Pisząc w poprzednim sezonie cykl artykułów pod nazwą Roczny Plan Treningowy mieliśmy na względzie przedstawienie Wam najważniejszych informacji: jak dobrze zaplanować okres treningowy, jakie etapy treningowe i kiedy uwzględnić, jak powinno się ułożyć odpowiedni plan treningowy oraz jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta uwzględniająca założony cel.

Już po pierwszych dwóch etapach zorientowaliśmy się, że trafiliśmy w Wasze oczekiwania i wiedzieliśmy, że będziemy mieli mnóstwo odbiorców. Dochodziły do naszej redakcji setki listów i e--maili, że RPT to strzał w dziesiątkę oraz prośby o kontynuację w następnym sezonie. Po tylu pozytywnych opiniach postanowiliśmy kontynuować nasz cykl pod wspólnym tytułem Roczny Plan Treningowy 2.

Jarosław Gdak

Absolwent AWF, instruktor kulturystyki, trójboju sitowego, podnoszenia ciężarów, gimnastyki, żeglarstwa. Zawodnik i instruktor jiu jitsu. Pracuje jako instruktor w Ośrodku Sportu i Rekreacji Środowiskowa Hala Sportowa SASKA, ul. Angorska 2 (wejście od Saskiej).

03-913 Warszawa tel. [phone]

UWAGA!

Małe wyjaśnienie dla tych, którzy pierwszy raz zetknęli się z naszym cyklem. RPT jest planem treningowym publikowanym co miesiąc od roku. Od tego odcinka zaczynamy nowy cykl pod nazwą RPT2. Jest on przeznaczony dla osób z kilku (2-3) letnią amatorską praktyką treningową. Nie polecamy tych treningów osobom początkującym. Dla nich proponujemy zapoznanie się z pierwszym cyklem RPT dostępnym na stronie redakcji.

Większość z Was od września rozpoczyna nowy sezon treningowy. W związku z tym my rozpoczynamy nowy Roczny Plan Treningowy. Nie będzie to powtórka z sezonu ubiegłego. Idziemy o krok do przodu. Będzie on cięższy i wymagać będzie większego zaawansowania treningowego. Nie będziemy owijać w bawełnę - czeka nas (Was, Drodzy Czytelnicy) mnóstwo ciężkiej pracy i wiele wyrzeczeń związanych z dietą. Jednak ci z Was, którzy z nami ćwiczyli w poprzednim sezonie, na pewno potwierdzą - że warto oraz bez trudu zauważą, że jest to kontynuacja tematyki poruszanej na tamach SdW w cyklu RPT.

RPT2 jest nieco inny niż jego poprzednik. Wyraża się to nieco innym układem cykli treningowych oraz innymi planami treningowymi. Jak widzicie poniżej zwiększyła się ilość etapów z jedenastu do trzynastu. Jest to spowodowane dodaniem jeszcze dwóch etapów regeneracyjnych. Zdecydowaliśmy się na ten krok dlatego bo: po pierwsze, treningi będą cięższe i będziemy potrzebować więcej czasu na regenerację i po drugie, zgodnie z główną zasadą treningów kulturystycznych po okresie o dużej intensywności powinien nastąpić okres mniejszej intensywności. Kolejny aspekt różniący obydwa te cykle to sprawa suplementów. Wydawać by się mogło, że dział suplementów w naszym artykule jest jasno i wyraźnie rozpisany. Jednakże wiele pytań docierających do naszej redakcji dotyczy właśnie suplementów, ale nie dawkowania, jakby mogło się wydawać, a wyboru odpowiedniej firmy. Pytacie, która jest najlepsza, która ma najlepszy produkt sugerowany przez nas oraz wiele pytań dotyczy stosunku ceny do jakości. W tym cyklu artykułów spełniamy kolejną Waszą prośbę. Rozpoczynamy współpracę z jedną z najlepszych firm produkującą odżywki dla sportowców na świecie firmą ALL STARS ALL STARS RESEARCH GROUP to najnowocześniejsza i najbardziej zaawansowana technologicznie fabryka znajdująca się w Niemczech, w Bawarii. W ALL STARS pracuje zespół składający się z dietetyków, chemików żywności i naukowców z branż specjalistycznych. Ich zadaniem jest badanie i poszukiwanie skutecznych i coraz to nowszych substancji, które następnie są używane do artykułów żywnościowych przeznaczonych dla sportowców.

ALL STARS TEAM to znani i stawni zawodnicy fitness i kulturystyki z największych federacji między innymi IFBB. Takie stawy jak Dennis James, Victor Martinez, Gunter Schlierkamp, Regiane Da Silva i wielu innych zawdzięczają swój sukces ciężkiej pracy i suplementom firmy ALL STARS, których wysoką jakość podkreślają przy każdej okazji. Teraz i Wy możecie korzystać z ich doświadczenia, schematów dietetycznych i suplementacji w Polsce.

Mariusz

Dtużniewski

Absolwent AWF, instruktor kulturystyki, trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, gimnastyki, pływania, narciarstwa. Wygrał DEBIUTY 2004 i PIERWSZY KROK 2004. Pracuje jako instruktor w Klubie Sportowo-Rekreacyjnym OLIMPUS, ul. Marymoncka 34, 01-813 Warszawa, teren AWF. tel.: [phone] Klub czynny:

poniedziałek - piątek: 8:00 - 22:00 sobota - niedziela: 9:00 -18:00

Firma Ali Stars wraz z naszym miesięcznikiem ogłasza konkurs dla czytelników. Wystarczy odpowiedzieć prawidłowo na pytanie, a ta oto piękna torba powędruje do zwycięzcy.

Pytanie konkursowe:

Kto jest aktualnie największą gwiazdą firmy Ali Stars w kulturystyce?

Odpowiedzi można przysyłać listownie lub mailem: [e-mail]

wmm 49