28 (576)

Trening/Praktyka ■

Zdjęcia: Adam Jankowski

Na zdjęciach: Jakub Zakaszewski. Zdjęcia wykonano w klubie OLIMPUS Warszawa, ul. Marymoncka 34 (teren AWF)

Jarosław Gdak

Absolwent AWF, instruktor kulturystyki, trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, gimnastyki, żeglarstwa. Zawodnik i instruktor jiu jitsu. Pracuje jako instruktor w Ośrodku Sportu i Rekreacji Środowiskowa Hala Sportowa SASKA, ul. Angorska 2 (wejście od Saskiej).

03-913 Warszawa tel. [phone]

Mariusz Dłużniewski

Absolwent AWF, instruktor kulturystyki, trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, gimnastyki, pływania, narciarstwa. Wygrał DEBIUTY 2004 i PIERWSZY KROK 2004. Pracuje jako instruktor w Klubie Sportowo-Rekreacyjnym OLIMPUS, ul. Marymoncka 34, 01-813 Warszawa, teren AWF. tel.: [phone] Klub czynny:

poniedziałek - piątek: 8:00 - 22:00 sobota - niedziela: 9:00 -18:00

Od redakcji: Rozpoczęty przed rokiem i publikowany miesiąc po miesiącu Roczny Plan Treningowy zyskał wielkie uznanie czytelników. Prawie dziewięćdziesiąt procent redakcyjnej korespondencji dotyczy właśnie RPT.

Jeśli chcemy coś robić porządnie - trzeba mieć Plan. Trening sitowy musi być realizowany zgodnie z planem, bo inaczej po prostu nie wykorzystamy wszystkich naszych możliwości. Naszym zdaniem dotyczy to również treningu osób, które w ogóle nie biorą pod uwagę możliwości startu w zawodach kulturystycznych.

A nawet więcej! Nasz Plan powinny stosować przede wszystkim osoby trenujące „dla siebie". Ci, którzy planują karierę zawodniczą zazwyczaj mają swojego „treningowego" przewodnika, na którym się wzorują i który konkretnie dla nich może układać szczegółowe programy ćwiczeń. Oczywiście nasz RPT jest na tyle uniwersalny, że może go zastosować również przyszły zawodnik. Jednak największą grupą odbiorców są trenujący dla siebie.

Cóż to bowiem znaczy „trenować dla siebie"? Porównajmy to do szycia ubrania. Kiedy idziemy do krawca to po to, żeby uszył nam ubranie. Uszył, a nie szył. Chcemy konkretnego rezultatu w konkretnym terminie. Podobnie powinniście traktować treningi poprawiające waszą sylwetkę, silę i sprawność. Płacicie za karnet na siłowni nie po to żeby sobie „potrenować", ale po to, żeby „wytrenować" to, czego pragniecie.

Od września, co miesiąc będziemy trenowali zgodnie z RPT II. Ta wstępna publikacja ma na celu pokazanie - co was czeka. Roczny Plan dzieli się na ETAPY. W każdym z nich czekają was nowe wyzwania treningowe i dietetyczne. Już dziś możecie sobie wstępnie zaplanować -jak będzie wyglądać wasze następne 10 miesięcy. Można sobie nasz Plan nieco zmodyfikować.

Na przykład:

Jeśli trudny etap Planu wypada w okresie sesji egzaminacyjnej i z góry wiesz, że nie będziesz mógt się wtedy skoncentrować - możesz dokonać pewnych korekt. Najważniejsze jest to, aby nie tworzyć sobie samemu trudnych sytuacji. Lepiej z góry określić tak: w tym okresie będę trenował tylko dwa razy w tygodniu, ale za to poważnie. Napisz wtedy do nas, określ swój problem, a my postaramy się pomóc.

Podobnie może być z wcześniej zaplanowanymi wyjazdami zimowymi. Nie musisz dla treningów rezygnować z jazdy na nartach, jeśli to twoja ulubiona rozrywka. Wręcz przeciwnie. Możesz dostosować Plan do terminu wyjazdu i uzyskać dwie korzyści. Lepiej przygotować się do narciarskich szaleństw, a podczas wyjazdu zregenerować się psychicznie i fizycznie (inny rodzaj wysiłku) do kolejnych treningów.

Również osoby pracujące mają często okresy wzmożonej pracy i pewnego spokoju. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby z góry planować treningi uwzględniając uwarunkowania zawodowe. Tu warto może przytoczyć dowcip o pakerze. Zapytany -„Co robisz w Sylwestra?" - odpowiedział: - „Klatkę i tricepsy". To się nazywa planowanie!

Drodzy Czytelnicy!

Jeśli macie jakieś uwagi, pytania - piszcie do nas. Może być tak, że trenujecie z ograniczoną ilością sprzętu, czasem trzeba jakieś ćwiczenia zamienić na inne - pomożemy wam w takich sprawach. Piszcie też o efektach treningu.

UWAGA!

Każdy powinien prowadzić Notes Treningowy. Na początku wydaje się to przesadą, przecież i tak wszystko zapamiętujcie! Ale po kilku miesiącach - analiza takich notatek jest bardzo ważna.

Jeśli notujecie w odpowiedni sposób to możecie porównać na przykład tygodniowe obciążenia treningowe tegoroczne z rokiem poprzednim. 0 tym, jak prowadzić Notes Treningowy przeczytacie we wrześniowym numerze SdW.

28 mmx