48 (314)

Trening/Praktyka ■

Klatka piersiowa

1)    Wyciskanie sztangi na tawce poziomej leżąc**

2)    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc gtową w dół

3)    Wyciskanie sztangi na tawce skośnej leżąc gtową w górę

Biceps

1)    Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc

2)    Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc

Brzuch

1) Sktony na tawce skośnej (z obciążeniem)

mm

im

CZWOROGŁOWE UDA

TRENING „D”

Czworogłowy uda

1)    Przysiad ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego**

2)    Wpychanie na suwnicy

3)    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na mięśniach naramiennych

Dwugłowy uda

1)    Martwy ciąg na prostych nogach

2)    Uginanie podudzi na maszynie leżąc Łydki

1) Wspięcia na palce siedząc