89 (31)

1

Ryc. 169. Techniku funkcjonalna mięśnia naramiennego

Głaskanie - jak na wstępie.

3.7.10.    Masaż kończyny górnej w całości

Masaż palców, śródręcza i stawu nadgarstkowego przeprowadza się etapowo tomiast przedramię i ramię wraz z mięśniem naramicnnym masuje się w całości, śnie prostowniki przedramienia łączy się płynnym ruchem z mięśniem trójgło’ ramienia i tylną połową mięśnia naramiennego, a mięśnie zginacze przedramieni mięśniem dwugłowym ramienia i przednią połową mięśnia naramiennego. Na za czenie wykonuje się masaż stawu ramicnncgo, a także

rozluźnianie kończyny górnej - masażysta chwyta kończynę górną w olc stawu nadgarstkowego i delikatnie potrząsają, wykonując krótkie, energicznet na boki.

3.7.11.    Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stawów łokciowego i ramicnncgo

-    zginanie i prostowanie stawu łokciowego,

-    odwracanie i nawracanie przedramienia,

-    zginanie i prostowanie w stawie ramienno-barkowym.

-    odwodzenie i przywodzenie w stawie ramienno-barkowym,

-    odwodzenie i przywodzenie horyzontalne.

obwodzenie w stawie ramienno-barkowym.

nKll

rozciąganie obręczy barkowej z rękami splecionymi za głową (ryc. 170).

Ryc. 170. Rozciąganie obręczy barkowej

3.8. Masaż kończyny dolnej

Masaż kończyny dolnej przeprowadza się w pozycji leżenia tyłem, przodem lub na boku, w zależności od masowanych grup mięśniowych. Kończynę dolną masuje się etapowo, rozpoczynając od palców’ stopy, a kończąc na stawne biodrowym. Masaż przedniej strony kończyny dolnej wykonuje się w pozycji leżenia zawodnika tyłem, tylną stronę masuje się w leżeniu przodem, a boczną stronę uda i staw biodrowy w pozycji leżenia na boku.

Pozycja leżenia tyłem

3.8.1. Masaż palców

Głaskanie wykonuje się głaskanie rozcierające stronami dłoniowymi obu rąk wszystkich palców, równocześnie po stronach grzbietowej i podeszwowej (ryc. 171).

Rozcieranie masuje się ruchami okrężnymi, wykonywanymi kciukiem i wskazicielem jednej ręki, poszczególne palce po stronach grzbietowej i podeszwowej (ryc. 172).

159