96 (136)

PRZYGOTOWANIE SPRAWNOŚCIO W B Z A w O D MIKA

10. Piłka lekarska między stopami - szybki wyskok, wyrzut piłki i chwyt w RR (w przerwach pomiędzy ćwiczeniami toczenia, prowadzenia piłki lekarskiej).

TRENING 58

Część II - Ćwiczenia siłowe - z piłkami nożnymi

Ćwiczenia siłowe pojedynczo i w dwójkach na

czworakach w podporach leżąc przodem i tyłem

(ryc. 1-11)

12.    Gra „piłka nożna" 2 x 2 z partnerami na biodrach.

13.    Gra „piłka ręczna” 3 x 3 w dwójkach, partner na biodrach.

14.    Ćwiczenia rozciągające.

TRENING 59

Część II - Ćwiczenia siłowe - z piłką lekarską pojedynczo

(Po serii ćwiczeń z piłką lekarską - trucht)

1.    Wypchnięcie piłki lekarskiej na odległość.

2.    Ćwiczenia skłonów tułowia w przód, w skłonie -wypchnięcie (wyrzut) piłki lekarskiej i przyjęcie piłki prostym podbiciem.

3.    W siadzie rozkrocznym - skłon tułowia z piłką lekarską.

4.    Skłony boczne tułowia z piłką lekarską w górze.

5.    Wypady boczne z piłką lekarską w RR w obu kierunkach.

6.    W postawie rozkrocznej - skręty tułowia z piłką lekarską w prawo i w lewo.

7.    W postawie rozkrocznej - krążenie bioder z piłką lekarską.

8.    Z leżenia tyłem z piłką lekarską - przejście do siadu.

9.    Skłon tułowia w przód - wyrzut piłki lekarskiej zamachem RR do tyłu.

10.    Podskoki jednonóż nad piłką lekarską.

(Po każdym ćwiczeniu rzut piłki i chwyt oburącz lub dowolne przyjęcie piłki).

TRENING 60

Część II - Ćwiczenia siłowe - z piłką lekarską pojedynczo

(Po serii ćwiczeń z piłką lekarską - prowadzenie

piłki).

1.    Rzut piłki lekarskiej w górę - chwyt.

2.    W przysiadzie piłka na podłożu - wyprost nóg.

96