69 (112)

PRZYGOTOWANIE SPRAWNOŚCI 0 WE ZA WODNIK A

PRZYGOTOWANIE SPRAWNOŚCI 0 WE ZA WODNIK A

° f.	i.
Al	■ „

«

Y y	/I , .y
1-	5 m ^1 <f? '''~-»• ^2 3""®”..... 4C§L---' 2
Al
±1 /	T \
	\b\/ J!

4. Zawodnik uderza pitkę lewą nogą w ławeczkę, następnie uderza pitkę głową z podania partnera z odległości 5 m. Odbitą piłkę uderza nogą prawą w drugą ławeczkę i ponownie uderza piłkę głową, dorzuconą przez współćwiczącego.

TRENING 10

Część II - Ćwiczenia orientacji przestrzennej

1.    W biegu (truchcie) rzut piłki z przodu nad głową - chwyt z tyłu, rzut z tyłu - chwyt z przodu.

2.    Odbicia i lądowania w różnym tempie, wykonywane różnymi częściami ciała (stopy, kolana, barki) na batucie.

3.    Skoki z trampoliny do wody (w czasie zgrupowań letnich lub zajęć na pływalni).

4.    Gra w piłkę nożną dwóch równie liczebnych drużyn np. 4 x 4,5 x 5 na:

a)    zmniejszonym polu gry,

b)    kilkoma piłkami.

5.    Gra w trudnych warunkach terenowych, na śniegu, polanie.

TRENING 11

Część II - Ćwiczenia orientacji przestrzennej

1.    Podania piłki lub strzały do bramki (celu) po wykonaniu 2-4 przewrotów lub obrotów.

2.    Szybki bieg do materaca (odległość 5 m), przewrót w przód, start do piłki nr 1, dotknięcie piłki lewą ręką, start do materaca, przewrót w tył, start tyłem do piłki nr 3 (bez odwracania głowy), dotknięcie piłki lewą ręką, start do materaca, przewrót w przód, start do piłki nr 2, dotknięcie piłki prawą ręką, start do materaca, przewrót

w tył, start tyłem do piłki nr 4, dotknięcie piłki prawą ręką.

3.    Podanie piłki w dwójkach 20-25 m odległości, w określony sposób, przyjęcie piłki głową, klatką piersiową, udem, wewnętrzną częścią stopy.

4.    Zawodnik stojąc tyłem do bramki oddaje strzały po podaniu piłki przez partnera (górą, dołem, po koźle, bliżej, dalej, decyduje podający piłkę).

TRENING 12

Część II - Ćwiczenia koordynacji i szybkości

1. Ćwiczenia szybkości - bieg skippingiem nad palikami ułożonymi na podłożu: a) bieg w przód, w bok (prawa strona), w przód, start i sprint - przerwa,

68

1

skoki obunóż nad palikami, przodem, bokiem do kierunku ruchu prawym, lewym barkiem) -skipping B - ćwierćobrót - start - sprint.

2

b) bieg w przód, w lewo w bok, w przód, start sprint, odległość (paliki w odległości 0,5-0,75 cm od siebie, przerwa wypoczynkowa).

3

Ćwiczenia szybkościowo-koordynacyjne - pod