A2 � (2)

wiczenie A2. poziom tiudnotct IM

> Mięśnie klatki piersiowej > Tricepsy > Barki

uwaga;

-ł JmoIi rac dysponujesz Zadni podpórka o danei wywkoio, moieez oprzeć stopy na le iub pralce (albo poszukaj (mych ronw + Odtegloić mlfdzy krzesłami a podpfrtą powu na byt taka. aby Mów mógł pozostać w pożyta ^prostowanej prnr cały cm ćwiczeni >4 Zabezpiecz makie meta do (wK/ert. r*czn> kłem lub narzuta

£

@ Oprzyj dłonie płasko na dwóch krzesłach. Odległość miedzy rękoma wynosi około dwóch szerokości barków. Stopy opierają sie o podporę, umocowaną około 1m od podłoża (może to być mebel, murek, parapet okna. ławka, drabinka itp ). Tułów utrrymui w pozycji wyprostowanej. Pamiętaj, nigdy me wyginaj grzbietu, nawet jeśli ćwiczenie zaczyna sprawiać ci trudności. Wdychając powietrze, opuść klatkę piersiową tak nisko jak to tylko możliwe. Wydychając powietrze, powróć do pozycji wyjściowy z wyprostowanymi rękoma.

Oprzyj ręce na podporze o wyso

Uwaga!

Nie wygon tułowiu PotUdhl Wdo wypcU do rytu.

kości 45 cm, może to być taboret. kanapa, mebel, ławka lub dwa krzesła postawione bezpośrednio obok siebie Odieołość między dłońmi wynosi 40 cm. Biorąc oddech, opuść się do momentu, gdy klatka piersiowa dotknie podpórki. Wydychając powietrze, powróć do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi rękoma.

> Mięśnie klatki piersiowej > Tricepsy > Barki