C4 � (2)

Ćwiczenie C4. po/tom trudności: J

> Mięśnie pleców

> Bicepsy

@ Chwyć się drążka, kierując palce w stronę twarzy. Odległość między dłońmi powinna być trochę mniejsza ntż szerokość barków. Ręce wyprostowane, kolana ugięte, szeroko rozstawione. Stopy ustawione blisko ciała, tuz pod pośladkami. Podciąg n<| się. do momentu az dotkniesz drążka dolną częścią klatki piersiowej Przybliżając się do drążka, wygnij lekko górną część pleców, nie

odginając przy tym głowy do tyłu

Jeśli obawiasz s*ę. że puScsz drążek lub uderzysz się w głowę w czasie opuszczania cała, połóż na podłodze materac lub poduszk Newygma, karku w czasie wykonywania ćwiczenia. Opuszczając srę bierz wdech, a pod Oką-ga^c się wydychaj powietrze

podtogl. w momenoe gdy ręce są wyprostowme (w zwisel Jeś» ne możesz spekuć tych wymagali, postępui zgodne z maZfcraSaam. UOrym dysponujesz Jeżdi nie nuiasz zraalzować ćwicmKi C4 z powodu baka wymaganych przyrządów, zastąp Je ćwiczeniem C7. Mo z»-

Jedno ćwiczenie, sześć wersji:

12 wykorzystaniem stołu: prz«>ąflni| Inę lub pa-■ sek matsnału przez rurkę z PCV kib metalu i przymocuj h wokół blatu Ne zapomnij o zabezpeczenu blatu ręcznkem lub narzutą w mejscu umocowania linki

2 Z metalowymi rusztowaniami, zastępującymi • krzesła

3 Z (brama wystarczaiąco wysokim taboretami -a-■■ stępującymi krzesła).

4 Mocując drążek pomiędzy dwoma murkami lub • słupami

5 Mocując drążek do belki Mrfłtowej za pomocą ■ In. paskdw lub łańcuchów

6 Możesz również rozciągnąć Inę lub sznur między a dwoma murkami słupkami lub drzewami

Pamiętaj!

■j Oązak powmn być zamocowany na wysokości od 80 (to llOan od podłoża Nąkp*ą byłoby Żaby plecy nie dotykały

pominaj jednik. te zastępowanie ćwiczeń powinno zdarzać się rządco, ponieważ każde z nich w iwy sposób kształbąe ptocyiramons.

■j JeZek wykonujesz ćwiczanie. mocują: drążek młędzy dwoma knsatarn pk na tutti#. upewni się. że jaet on stablnw przywlążmy paslaml kjb szntr Mmi Drążek o reęuiowarwl szarokoto znajdziesz w ssle-patt*ortowydi*>ruąttw»j aopmr/yć tlę w zwyk/y. meta lewy pręt o Średnicy otoki 4 cm

> Mięśnie pleców > Bicepsy

@ Ćwicz i oddychał według wskazówek. podanych w poleceniu ć'A czcnia C4, Jedyną różnicą między tymi dwoma ćwiczeniami jest ustawienie nóg.

Jeżeli ne mas/ wymsmonych przyrządów, możesz zastąpić ćwiczenie C5 ćwiczeniem CS. Pamiętaj jednak, że summa ćmczeń nie powinna byt stała Wykorzystul nairdzmej-sze rozwiązania: uzyi linki i rurki (metalowei lub z PCV) i przywąż |ą do stołu, zaopatrz się w rusztowanie ud. Uwa2n»e przeczytaj sześć wa rantów optsanycłi w Cwiczemu C4

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
skanuj0020 (105) Odpoczynek między ćwiczeniami 17. B. 18. C3. A9. C4. Aio, A z (na początku sesji tr
ćwiczenia statystyka6 JLc&oujo (09 rocteźn i bhUcĄ p£9e DitJh JU(/ib£L yocteJin ^(aaj ch As Lby
skanuj0019 (113) ćwiczenie C4 (strona 152) ćwiczenie A10 (strona 142) ćwiczenie Ali (strona 143) l!B
C8 C9 (2) Oddychaj według wskazówek podanych 3 w poleceniu ćwiczenia C4. Ustawienie nóg takie
Konspekt ssjęi dU ^zirtóa o ap:sj«lr*»:h :cl*::b*: c4.k«r)irr#sh Rysunek do ćwiczenia i Jakie cyfry
D E (2) Ćwiczenie D. po/tom trudności:> Tricepsy -> W>*onuftc ć«iczane. a ptenre/ym runi
ekonometria 13 cwiczenia0003 1 ~1 “ "" c4 1- /W 1
62704 skanuj0016 (126) ćwiczeni* 13 (strona 176) ćwiczenie 18 (strona 181 i ćwiczenie C4 (strona 152
ćwiczenie 3 (2) -o mm 130 — 1 1 t 1 $C4 h. non ooS k 43fD 4-10io4yjctó*)j SO)
image032 ninnnw •» « ,W ■uM łtayni wlture, iioi»iuow w c4-!■■■*> ntoM» tom mtm w «uA nt(qoa)(
Sploty(1) SPLO? SZYJNY. -tworzą go gałęzie brzuszne pierwszych czterech nerwów rdzeniowych /CI- C4 /
Ćwiczenie I Z podanych sylab ułóż 3 wyrazy: po tom do po ko ko nicz new hi koĆwiczenie II Spójrz na
imag1168 (15) Różniczkując (14) po czasie, otrzymujemy* ż = 2(-C, ein 2t + C4 cos 2t). Uwzględniając

więcej podobnych podstron