D E (2)

Ćwiczenie D. po/tom trudności:

> Tricepsy

-> W>*onuftc ć«iczane. a ptenre/ym runi

nie oeusżcaj sę zUyt hstn. ponmat twcr mi{&iw mon UyC a mak) rwaaonięti* i mogloOir grork to konbują birtów

Będziesz potrzebował dwóch krzeseł '3' ustawionych naprzeciwko siebie w odległości Jednego metra. Prawą ręką chwyć prawą krawędź siedzenia krzesła a lewą ręką lewą. Pięty, niemalże złączone, opierają się na drugim krześle. Nogi są lekko ugięte. Biorąc wdech, zegmj ręce i opuść się tak nisko. Jak tylko mozesz Wydychając powietrze, wyprostuj ręce i powróć do pozycji wyjściowej.

IM

«► JeMćwtcrysz przy karne lub 9kj0u. missz nieco mocnke Cfrwyoc fif dtońm, by utrzy-nuć równowagę

Uwaga'

ą Wrbwrz jedm z nmłkwycft we rttn»w Afto raatouj cali ćwoe me (pozjc* w ofira i wdole) pt zy kann iuo Utęku. afto trwa (wytawe* cale Cvwcnrae) oparty o framugę dinrt

^ NN dam CiMczenu. stmnc me zraakrnwat pozycje górna oputy o framugę <»in* a iur.!««n po zyqe dofri« cńwytmK Hf kuny

UM**woi* c>*m w a>i» dom mt> *uo+)

>    Mięśnie

klatki piersiowej

>    Tricepsy > Barki

/T\ Stań w drzwiach Na '3' wysokości talii lekko oprzyj się koniuszkami paców o framugę (n* chwytai tramu-9 mocno, całymi dłońmi) Sto «c na jednej nodze, zrób niewielki przysiad. Opuszczaj się do momentu. a2 udo będzie ustawione prawie równolegle do podłogi Następnie, prostując nogę w kolanie, powóć do pozycji wyjściowej Opuszczając się. bierz wdech, a podnosząc się. wydychaj powietrze

Nalpierw ćwicz na jednej nodze, a następnie, po krótkim odpoczynku. trenuj na drugiej nodze Cnr. odpoczynku między ćwiczeniem na prawej i na lewej nodze powinien wynoać dwie minuty. Jczdi to konieczne, mozesz wydłużyć odpoczynek do trzech m>-nut Wyżej w/mienione wskazówki odnoszą s* tez ćwiczeń E. Et. E2 oraz E3

159