E7 (2)

po/lom trudności:

Ćwiczenie E7.

> Uda > Pośladki

Uwaga!

Przez cały czas wykonywania ćwiczenie kręgosłup powinien być wyprostowany. Pamiętaj, ż» by nie skręcać tułowia.

Szczegółowy opis ruchu:

Polecenie takie samo jak w ćwiczeniu E2. Jednakże tym razem ćwicz ustawiony plecami do ściany. W przysiadzie oprzyj się na ułamek sekundy o ścianę, żeby nie stracić równowagi. Unosząc się do góry, korzystaj z mięśni ud; nie ułatwiaj sobie ćwiczenia podpierając się rękoma o ścianę. Nie rób pełnego przysiadu, a wykonuj jedynie dwie trzecie ruchu, opuszczając się trochę niżej od pozycji środkowej, zilustrowanej w ćwiczeniu E1. Pamiętaj, nie zginaj całkowicie nóg.

1.    Stać wyprostowany na jednej nodze, zwrócony plecami do ściany. Drugą nogę ugnij lekko w kolanie i utrzymuj ją < ały czas nad podłożem (tak, by nie dotykała podłogi).

2.    Uginając nogę w kolanie, wykonuj przysiad.

3.    Gdy będziesz już w dole, na chwilę oprzyj się palcami o ścla nę, żeby nie stracić równowagi.

4.    W momencie gdy oprzesz się o ścianę, delikatnie odepchmi się rękoma, aby ułatwić sobie powrót do pozycji wyjściowi*! Pamiętaj, że w czasie podnoszenia się główną pracę powinny wykonywać mięśnie ud, dlatego odbicie się od ściany powln no być minimalne. Wracając do pozycji wyjściowej, skoncon truj się na pracy mięśni ud.

5.    Ręce opierają się o ścianę tylko przez chwilę. Podnosząc \i< z przysiadu, korzystaj jedynie z mięśni ud.