Uda i Posladki cw3 wariant ambitny

Uda i Pośladki - rozgrzej i ujędrnij Ćwiczenie nr 3 - wariant ambiyny:

Leżysz na boku. Ręką wewnętrzną podpierasz się na przedramieniu -patrz rysunek. Drugą ręką, podpierasz się tak jak w poprzednim wariancie. Biodra i pośladki zostają na ziemi. Unosisz do góry nie zawysoko złączone w kolanach obydwie nogi. Następnie tak jak w wariancie pierwszym odrywamy nogę zewnętrzną kierując kolano ku górze i znowu łączymy. Noga wewnętrzna pozostaje nieruchomo. Stopy na wysokości pięt nadal pozostają złączone. Nie wyginaj się na bok nie zginaj kręgosłupa przed siebie. Pamiętaj o lini prostej między biodrem i barkiem. Nogi cały czas uniesione.

Powtarzaj ćwiczenie na jedną jak i na druga nogę czyli na jednym i drugim boku 2x10.

UWAGA: Podczas ćwiczenia nie siedzisz!!! Ciało ułożone jest bokiem!!! Rysunek poglądowy, by pokazać pracę nóg!!!

PODŁOŻE

Uda i Pośladki - rozgrzej i ujędrnij Ćwiczenie nr 3 - wariant ambiyny:

Leżysz na boku. Ręką wewnętrzną podpierasz się na przedramieniu -patrz rysunek. Drugą ręką, podpierasz się tak jak w poprzednim wariancie. Biodra i pośladki zostają na ziemi. Unosisz do góry nie zawysoko złączone w kolanach obydwie nogi. Następnie tak jak w wariancie pierwszym odrywamy nogę zewnętrzną kierując kolano ku górze i znowu łączymy. Noga wewnętrzna pozostaje nieruchomo. Stopy na wysokości pięt nadal pozostają złączone. Nie wyginaj się na bok nie zginaj kręgosłupa przed siebie. Pamiętaj o lini prostej między biodrem i barkiem. Nogi cały czas uniesione.

Powtarzaj ćwiczenie na jedną jak i na druga nogę czyli na jednym i drugim boku 2x10.

UWAGA: Podczas ćwiczenia nie siedzisz!!! Ciało ułożone jest bokiem!!! Rysunek poglądowy, by pokazać pracę nóg!!!

PODŁOŻE