Uda i Posladki cw3 wariant pierwszy

Uda i Pośladki - rozgrzej i ujędrnij Ćwiczenie nr 3 - wariant pierwszy:

Leżysz na boku. Ręką wewnętrzną podpierasz się na przedramieniu - patrz rysunek. Drugą ręką, dokładnie dłonią podpierasz się z tyłu za plecami - pomaga to utrzymać równowagę. Pozycja wyjściowa: biodra pupa uda kolana unosisz nad ziemię. Koniecnzie trzymaj linie prostą między barkiem, a biodrem.

W pierwszej fazie twoje kolana i stopy muszą być złączone, w drugiej natomiast unieś kolano zewnętrzne ku górze, kierując je w tył, pięty koniecznie nadal trzymaj razem. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie na jedną i druga stronę 2 serie po 10 powtórzeń.

PODŁOŻE

Uda i Pośladki - rozgrzej i ujędrnij Ćwiczenie nr 3 - wariant pierwszy:

Leżysz na boku. Ręką wewnętrzną podpierasz się na przedramieniu - patrz rysunek. Drugą ręką, dokładnie dłonią podpierasz się z tyłu za plecami - pomaga to utrzymać równowagę. Pozycja wyjściowa: biodra pupa uda kolana unosisz nad ziemię. Koniecnzie trzymaj linie prostą między barkiem, a biodrem.

W pierwszej fazie twoje kolana i stopy muszą być złączone, w drugiej natomiast unieś kolano zewnętrzne ku górze, kierując je w tył, pięty koniecznie nadal trzymaj razem. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie na jedną i druga stronę 2 serie po 10 powtórzeń.

PODŁOŻE