3582363516

	Wzmacnianie m. pośladkowych w tym średniego - bardzo ważnego stabilizatora miednicy. W leżeniu na boku ze zgiętymi .stawami kolanow ymi unosimy do góry nogę leżącą wyżej
§t	W pozy cji stojącej lub leżącej na boku. dookoła kostek wiążemy taśmę elastyczną. Wykonujemy odwiedzenie w staw ic biodiowym w pełnym zakresie ruchu.
	Leżenie na boku z podparciem tułowia na przedramieniu, kolana ugięte opierając się na przedramieniu i kończynach dolnych unosimy tułów tak, aby stanowił on jedną linię
	Pozycja leząca, stopy oparte o podłoże, ręce wydłuż tułowia Ruch uniesienia miednicy tak aby tułów i uda utworzyły jedną linię.
JLzS	I-eżenie na brzuchu, noga ćwiczona zgięta w kolanie, palce skierowane w doi. Nieznacznie uniesienie ćwiczonej nogi tuż nad podłoże
	Wzmocnienie przy w od/icicli i mięśnia pośladkowego średniego. Na boku głowa podparta na dłoni, uniesienie obydwu nóg wyprostowanych w kolanie nad podłoże
	Wzmocnienie przywodzicicli z użyciem krzesła W leżeniu na boku. noga niećwiezsma oparta o krzesło. Ruch unoszenie wyprostnej nogi do góry
	W leżeniu na plecach z niewielka piłką umieszczoną pomiędzy kolanami wykonujemy jej ściśnięcia na wydechu ok 7 s wdech rozluźnienie, bez wypadnięcia piłki