C Á (2)

Ćwiczenie C. po/łom trudności:

@ Chwyć drążek, obeimujÄ…c 90 caÅ‚ymi dÅ‚oÅ„mi, rozstawionymi mniej wiÄ™cej na szerokość barków; palce majÄ… być skierowane w stronÄ™ twarzy. Po przy-c?ciu pozycji wyjÅ›ciowe! (zwis na wyprostowanych rÄ™kach) weź gÅ‚Ä™bszy oddech Å‚iastÄ™pme. wydychajÄ…c powietrze, podciÄ…gnij s>Ä™ do momentu, aż broda znajdzie siÄ™ powyzet drążka. BiorÄ…c oddech, opuść siÄ™ (powrót do pozycji wyjÅ›ciowej). PodciÄ…gajÄ…c siÄ™. rób wydech

Mm odctiylai zanadto gÅ‚owy do tyÅ‚u. próOu|Ä…c za wszelkÄ… cenÄ™ umieÅ›cić brodÄ™ nad drążek, ponieważ grozi to kontuz|Ä…. PamiÄ™taj, lepiej wykonać niepeÅ‚ne powtórzenie niz uszkodzić krÄ™gi szyjne

>    Mięśnie Å›rodkowej części pleców

>    Bicepsy

Iwwpt

â–º    JeÅ›a nie masz drążka do podciÄ…gani* siÄ™. omosÅ‚ 6>4-czenia C mażesz wykonywać C6

>    Uważnie przeczy* podrowlrtaÅ‚ tnstUacfi OÄ…Oa do

CwttJNl (stron* 30)

» W czas* wykonywani* ćwiczenia nie dotykaj podłogi stopami (tub kolanami, jaw ćwiczysz z upitymi nogami)

ćwiczenie rozpoczn j wyskokiem, dziÄ™ki któremu z Å‚atwoÅ›ci* podciÄ…gniesz siÄ™ do poziomu, aż broda znajdzie siÄ™ powyżej drÄ…2ka WdychajÄ…c powietrze. opuść siÄ™ do poÅ‚owy zakresu ruchu (ramiona majÄ… być ustawione równolegÅ‚e do podÅ‚oża). NastÄ™pnie, wydychajÄ…c powietrze, podciÄ…gnij siÄ™ PeÅ‚en zakres ćwiczenia opisany jest w poleceniu ćwiczenia C

Praktyczna rada!

-â–º JcSI ale masz dratka (to podoto-irM zamiast taczania Cl rnażwz wykorryw,. C5

149