E5 E6 (2)

Ćwiczenie E5. poflom trudności:

Ćwiczenie E5. poflom trudności:

Seria druga

> Uda > Pośladki

/^v Postępu) według polecenia opisanego '3' w ćwiczeniu C4. Tym razem należy najpierw ćwiczyć bez przerwy na prawej nodze, a następnie na lewej. Z biegiem czasu będziesz mógł trenować nawet trzy minuty, uginając tylko prawą nogę. a lewą utrzymując cały czas wyprostowaną. Następnie będziesz ćwiczył trzy minuty, uginając lewą nogę. podczas gdy prawa będzie wyprostowana.

Ćwiczenie E6.

!_I!_I

poziom tmdno*< i

> Uda > Pośladki

Stań wyprostowany. Stopy ustawione ró-wnolegle do siebie w niewielkiej odległości. Biorąc wdech, ugnij nogi w kolanach i wykonaj bardzo niski przysiad. Następnie pozostań w siadzie przez dwie sekundy, żeby dobrze rozciągnąć mięśnie. i podnieś się. Ćwicz w ten sposób przez minutę (me licząc wykonanych powtórzeń). Następnie, nie robiąc przerwy, rozstaw nogi trochę szerzej i skieruj palce lekko na zewnątrz. Biorąc oddech, zrób bardzo niski przysiad, wytrzymaj dwie sekundy na ugiętych nogach i podnieś się.

Ćwicząc bez przeiwy przez jedną minutę, wykonuj maksymalna dużo powtór/nń Naitępnio. nie robiąc przerwy. rozstaw maksymalnie ihh.ji i i' wic .• przez kota|ną minutę. opuszczają' lak "• ■‘■••lak lylko mozesz

165