E3 (12)

Ćwiczenie E3.

> Uda > Pośladki

poziom trudności:

Ustawanie cia»a w dole (ściana luD słupek)

Pozycja środkowa

Postępuj według polecenia opisanego w ćwiczeniu E1. Tym razem należy opuszczać się trochę niżej niż pozycja środkowa (uda równolegle do podłoża), a następnie podnosić się, nie prostując całkowicie nogi. Ćwicz w tempie szybkim. Nigdy nie opuszczaj się i nie podnoś całkowicie. Opuszczając się. bierz wdech, podnosząc się, wydychaj powietrze.

Uwaga!

Noga, na której nie ćwiczysz, nie powinna dotykać podłofli.

Uwaga!

Wybierz jeden z możliwych wariantów. Albo realizuj całe ćwiczenie (pozycję w górze i w dole) przy ścianie lub słupku, albo trenuj (wykonując całe ćwiczenie), oparty o framugę drzwi.

Nie dziel ćwiczenia, starając się zrealizować pozycję górną opierając się o framugę drzwi, a następnie pozycję dolną chwytając

się ściany.

Jeżeli ćwiczysz przy ścianie lub słupku, musisz nieco mocniej chwycić się dłońmi, by utrzymać równowagę.

162