E1 (26)

Ćwiczenie El.

> Uda > Pośladki

poziom trudności:

V..    ■■    ^

Uwaga!

Postaraj się oti7ymyv^ w miar? wyprostowaną pozycję ciała. Możesz być lekko pochylony do przodu, nie wyginaj jednak karku, starając się szybko unieść do góry.

Stań w drzwiach. Na wysokości talii lekko oprzyj się koniuszkami palców o framugę. Nie chwytaj framugi zbyt mocno, całymi dłońmi, ponieważ w czasie podnoszenia się nie należy za bardzo pomagać sobie rękoma. Stań na jednej nodze. Biorąc wdech, opuszczaj się do momentu, aż uda ustawią się równolegle do podłoża, a następnie podnieś się. wydychając powietrze. Ugnij lekko uniesioną nogę (tę. na której nie stoisz), aby nie dotykała podłogi w trakcie robienia przysiadu.

Uwaga!

-> Wybierz jeden z możliwych wariantów. Albo realizuj całe ćwiczenie (pozycję w górze i w dole) przy ścianie lub słupku, albo trenuj (wykonując całe ćwiczenie), opierając się o framugę drzwi.

-> Nie dziel ćwiczenia, starając się zrealizować pozycję górną, oparty o framugę drzwi a następnie pozycję dolną chwytając się

ściany.

Jeżeli ćwiczysz przy ścianie lub słupku, musisz nieco mocniej chwycić się dłońmi, by utrzymać równowagę.

160