DSC45 (6)

Jak możemy pomóc sobie sami?

• Rozluźniać mięśnie trzymając szczęki z dala od siebie. Naucz się rozpoznawać, kiedy zaciskasz zęby. Miej przeciwstawne zęby połączone tylko wtedy, kiedy jesz lub przetykasz.

•    Utrzymywać prawidłową postawę ciała. Kiedy mamy prawidłową postawę ciała, nasza głowa, szyja, żuchwa jest we właściwym położeniu.

•    Jeść miękkie potrawy takie jak jajka, gotowane warzywa, zupy. Nie żuć gumy! Unikać twardych potraw np. orzechów, surowych marchewek (przed zjedzeniem należy je zetrzeć)

•    Zmniejszając stres i relaksując się częściej

•    Stosując okłady zimne lub ciepłe. Jedne i drugie relaksują mięśnie i łagodzą ból.

•    Ćwiczyć - ćwiczenia rozluźniające mięśnie żwacze i wzmacniające przeciwstawne mięśnie.

•    Gdy ból jest uporczywy można zażyć leki przeciwbólowe, przeciwzapalne lub rozkurczowe.