Untitled Document
















Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt
młotkowy



Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu


To ćwiczenie angażuje miesień dwugłowy ramienia,
mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i mięsień nawrotny obły. Mięsień
dwugłowy ramienia znajduje się z przodu górnej części ramienia. Jeśli
masz dobrze rozbudowane, szczupłe ramiona, możesz zobaczyć podział
bicepsu na głowę długa i krótką. Pod bicepsem i nieco bliżej łokcia
znajduje się mięsień ramienny, uznawany za podstawowe źródło siły mięśni
zginacza łokcia. Mięsień ramienno-promieniowy znajduje się po stronie
kciuka blisko łokcia i ma zauważalną masę. Mięsień nawrotny obły jest
częściowo okryty mięśniem ramienno-promieniowym, i leży skośnie i wysoko
na przedniej części przedramienia. Mięsień nawrotny obły i mięsień
ramienno-promieniowy są ważnymi mięśniami wspomagającymi podczas
wykonywania uginania przedramion ze sztangielkami chwytem
młotkowym.



Praca mięśni i stawów


Kiedy napinasz biceps, przedramię przesuwa się bliżej górnej części
ramienia, która powinna pozostać nieruchomo w trakcie całego ćwiczenia.
Razem z mięśniem ramienno-promieniowym mięsień ramienny jest głównym
mięśniem, na które oddziałuje to ćwiczenie wykonywane chwytem
neutralnym. Jeśli miałbyś zastosować chwyt supinowany (dłonie zwrócone
wnętrzem do góry), większy nacisk zostałby wywarty na biceps, jeśli
chwyt w pronacji (dłonie do dołu), wówczas to mięsień nawrotny obły
pracowałby najsilniej podczas ćwiczenia.