1. PLECY - HANTELKI w rozkroku pochylamy się do przodu i podnosimy hantelki do brzucha
2. KLATA -HANTELKI - moze być na piłce, wyciskanie do góry w leżeniu płaskim
3. RAMIONA - HANTELKI - może być na piłce, siedzimy unosimy hantelki na boki, lekko przed siebie do wysokości ramion
4. BICEPS - HANTELKI młot w staniu, ciężarkiem do siebie na przemian unosimy hantelki
5. TRICEPS - HANTELKI w rozkroku pochylamy się do przodu, plecy wyprostowane, prostujemy ręce w tył, zginamy powoli pracujemy tricepsem

około 3 razy po 12 powtórzeń - 1 minuta odpoczynku