Witaj,
Nazywam się Kubuś a to moi przyjaciele, będziemy twoimi
przewodnikami. Dzienniczek który posiadasz ma pomóc Ci w Twojej
samokontroli i samoocenie z Wychowania Fizycznego. Od tej pory
jesteś w drużynie  Kubusia więc możesz liczyd na naszą pomoc ;)
Jesteśmy tu po to aby Ci
pomóc. Więc stosuj się do
naszych poleceo a na pewno ze
wszystkim dasz sobie rade ;)
1. TWOJEJ POSTAWY CIAA
A
2. TWOICH WIADOMOÅšCIACH
3. TWOICH UMIEJ
TNOSCIACH
4. TWOJEJ SPRAWNOÅšCI
5. TWOJEJ POSTAWY WOBEC WYCHOWANIA FIZYCZNEGO ORAZ
KULTURY FIZYCZNEJ
Po każdym elemencie będziesz mógł dokonad
własnej oceny :
JðJðJð - bardzo dobrze,
JðJð- dobrze jednak nie przestawaj pracowad,
Jð- Oj! Czas wziÄ…d siÄ™ do pracy.
Twoja sylwetka powinna wyglÄ…dad Tak:
1. Głowa nie wystaje poza linię klatki piersiowej i stóp
2. Klatka piersiowa jest dobrze wysklepiona  pierÅ› do przodu
3. brzuch płaski
4. lekko zaznaczona lordoza lędz
wiowa
Stao teraz przed lustrem i dokonaj oceny i
pomiarów wysokości ciała i wagi, wyniki
zapisz i porównaj z tabela.
Wiek Wiek Ciężar Mój Wysokośd Moja
Lata Miesiące Ciała[kg] Ciężar Ciała [cm] Wysokośd
Ciała: Ciała:
12 0 40,7 150,0
12 3 41,7 151,5
12 6 42,7 152,9
12 9 43,8 154,3
13 0 44,8 156,0
13 3 45,8 157,3
13 6 47,0 159,0
13 9 48,5 160,0
No i jak? Duże różnice?
Jeżeli tak to nie przejmuj się, gdyż są to tylko dane
orientacyjne. Ty jesteś jedyny w swoim rodzaju i możesz
warzyd i mierzyd ile chcesz!
Możesz kontrolowad swój rozwój wykonując te pomiary i
wpisujÄ…c je do tabelki co 3 miesiÄ…ce.
Teraz sprawdzimy TwojÄ… wiedze, jak
dobrze znasz przepisy z siatkówki i
koszykówki?.
Zadamy Ci 10 pytao, z podanych
odpowiedzi wybierz jedną prawidłową. ;)
TEST : KOSZYKÓWKA
1) Ilu rąk używa się podczas kozłowania ?:
a) 3
b) 1
c) 2
2) Ile punktów otrzymuje się za rzut z akcji wykonany z odległości mniejszej niż linia
rzutów za trzy punkty ?:
a) 3
b) 4
c) 2
3) Jakie wymiary ma boisko do gry w koszykówkę ?:
a) 28m dług i 15m szerokości
b) 18m dług i 33m szerokości
c) 44m dług i 24m szerokości
4) Po ilu przewinieniach zawodnik zostaje wykluczony z gry ?:
a) 3 przewinieniach
b) 5 przewinieniach
c) 4 przewinieniach
5) Z ilu części składa się mecz koszykówki ?:
a) 4 kwart
b) 3 kwart
c) 2 kwart
SIATKÓWKA
6) Piłka siatkowa jest grą rozgrywaną przez dwa zespoły na boisku przedzielonym
siatkÄ…?:
a) o wymiarach 9 na 9 metrów
b) o wymiarach 9 na 18 metrów
c) o wymiarach 18 na 18 metrów
7) Zespół siatkarski może składać się maksymalnie z ?:
ODPOWIEDZI
a) 12 zawodników
1)B
b) 10 zawodników
c) 13 zawodników 2)C
3)A
8) Na jednej stronie boiska może przebywać ?:
4)B
5)A
a) 5 zawodników
6)B
b) 6 zawodników
7)A
c) 7 zawodników
8)B
9)B
9) Zawodnik Libero to?:
10)B
a) zawodnik linii ataku
b) zawodnik linii obrony
c) kapitan zespołu
10) Wysokość siatki dla mężczyzn wynosi ?:
a) 2,40 m
b) 2,43 m
c) 2,22 m
Brawo doszedłeś do kooca testu, porównaj teraz swoje
odpowiedz z prawidłowymi, sprawdz
jak Ci poszło? ;)
JðJðJð - Bardzo dobrze ( 7  10 pkt)
JðJð- Dobrze, jednak nie przestawaj pracowad (4  7 pkt)
Jð - Oj! Czas wziÄ…d siÄ™ do pracy ( 0  4 pkt)
Doszliśmy do 3 działu w naszym dzienniczku są nim
UMIEJ
TNOŚCI, sprawdzimy twoje umiejętności z
dyscyplin sportowych a dokładniej z piłki siatkowej
oraz piłki koszykowej:
1. Umiejętność z piłki siatkowej, sprawdzimy jak radzisz sobie z odpiciem
Piłki oburącz górą czyli sposobem górnym. Poproś kogoś np. Kolegę aby pomógł Ci dokonać
oceny Twojej umiejętności. I nie zapomnij o elementach technicznych takich jak:
*Nogi w lekki rozkroku,
*Kolana lekko ugięte,
*A
okcie wÄ…sko przy sobie,
*Palce mocno rozszerzone,  dłonie w koszyczek ,
*Odbicie z przed czoła,
*podczas odpicia prostuj Å‚okcie oraz kolanka.
Ocena umiejętności jest bardzo prosta, powyżej podane są elementy dokładnie 6, które powinny
być poprawnie wykonane więc jeżeli:
Wykonałeś 6 elementów poprawnie to:
JðJðJð - Bardzo dobrze
Jeżeli wykonałeś od 3 do 5 elementów poprawnie to :
JðJð- Dobrze, jednak nie przestawaj pracowad
A jeżeli wykonałeś od 0 do 2 elementów to:
Jð - Oj! Czas wziÄ…d siÄ™ do pracy
2. Umiejętność z piłki koszykowej. Rzut do kosza z miejsca czyli rzut wolny. Rzut wolny musi
być wykonany zawsze tak samo przez zawodnika, który podchodzi do linii rzutów wolnych
powinien całkowicie odizolować się od otoczenia. Zawodnik powinien skupić się tylko na
rzucie, przypominając sobie za każdym razem rutynowe oddawanie przez niego rzutu
wolnego.
*Nogi zawodnika sÄ… ustawione w pozycji wykroczno zakrocznej,
*Nogi w rozkroku na szerokość bioder,
*Nogi ugięte w kolanach, tułów lekko pochylony w przód,
*Piłka leży na palcach jednej dłoni zgiętej w nadgarstku, palce mocno rozszerzone,
*A
okieć ręki rzucającej zgięty pod kątem 90
*Wykonując rzut zawodnik maksymalnie wyprostować nogi, rękę oraz nadgarstek.
W tym przypadku ocena umiejętności również jest bardzo prosta, powyżej podane są elementy
dokładnie 6, które powinny być poprawnie wykonane więc jeżeli:
Wykonałeś 6 elementów poprawnie to:
JðJðJð - Bardzo dobrze
Jeżeli wykonałeś od 3 do 5 elementów poprawnie to :
JðJð- Dobrze, jednak nie przestawaj pracowad
A jeżeli wykonałeś od 0 do 2 elementów to:
Jð - Oj! Czas wziÄ…d siÄ™ do pracy
To tyle, wiesz teraz jak poprawnie wykonad rzut do
kosza oraz potrafisz odbijad piłeczkę do siatki, wiec
może nadszedł czas rozpocząd zawodową karierę w
tych dyscyplinach? Zastanów się nad tym.
Powodzenia w dalszych etapach ;)
Mój przyjacielu,
sprawdzimy teraz poziom twojej sprawności,
wykonasz trzy zadania które pozwolą ocenid
jaki z Ciebie gibki, skoczny oraz silny gościu.
W tym zadaniu będziesz potrzebował pomocy
do oceny swojej sprawności, więc poproś
kogoÅ› o pomoc (kolega, mama, tata, dziadek,
babcia).
W pierwszym zadaniu sprawdzimy Twoją gibkośd. Wykonaj
skłon tułowia w przód.
W ocenie pomoże Ci poproszona wcześniej osoba.
Jeżeli wykonałeś skłon i całymi dłoomi dotykasz podłoża to:
JðJðJð - Bardzo dobrze,
Jeżeli jednak udało Ci się wykonad skłon tułowia i dotknąd
palcami obu rąk palców u stóp to:
JðJð - dobrze jednak nie przestawaj pracowad,
A jeżeli wykonując skłon łapiesz się dłoomi za kostki to:
Jð - Oj! Czas wziÄ…d siÄ™ do pracy.
Brawo pierwsze zadanie udało Ci się wykonad wyśmienicie,
teraz czas na coÅ› trudniejszego, jak wiesz jestem mistrzem w
skokach więc sprawdzimy jak Ty sobie radzisz:
Wykonaj skok w dal z miejsca, przy ocenie będziesz mógł
porównad się do swoich rówieśników, kolegów, i pamiętaj
trening czyni mistrza wiec w razie gdyby Twój skok nie wyszedł
tak jak byś chciał, nie załamuj się tylko bierz się w garśd i dwicz
bo bez pracy nie ma kołaczy! Powodzenia :)
Udało się, doszedłeś do ostatniej próby swojej
sprawności. W tym ostatnim zadaniu sprawdzimy siłę
twoich mięśnie a konkretnie mięśnie brzucha:
Zadanie polega na uniesieniu nóg jakiś 10cm nad
podłożem i wykonanie nożyc poprzecznych. Ocena tego
zadania jest bardzo prosta, zadanie wykonujesz na czas
żeli uda Ci się wytrzymad 30s to:
JðJðJð - Bardzo dobrze,
Jeżeli wytrzymasz od 15s do 29s to:
JðJð - dobrze jednak nie przestawaj pracowad,
A jeżeli uzyskałeś wynik mniejszy niż 15s to:
Jð - Oj! Czas wziÄ…d siÄ™ do pracy.
KONIEC !
Teraz już wiesz na jakim poziomie jest Twoja
sprawnośd, nie zapomnij również o innych ważnych
zdolnościach motorycznych które trzeba rozwijad.
Witaj ;),
Mój przyjacielu pozostaje Ci
jeszcze do skontrolowania jak
bardzo lubisz i interesujesz siÄ™
KulturÄ… fizycznÄ…, odpowiedz
szczerze na moje pytania i jak
zawsze porównaj swoje
odpowiedzi aby poznad wynik
swojego testu.
1)Wiedza którą zdobywasz na lekcjach wychowania fizycznego potrzebna Ci jest by:
a) mieć dobre stopnie na świadectwie
b) potrafić kierować swoim rozwojem fizycznym
c) wykorzystać ją do rozwiązywania krzyżówek
d) nie wiem
2) Czy uprawianie sportu, rekreacji, turystyki to wg Ciebie?
a) naśladowanie innych
b) działanie prozdrowotne
c) moda
d) nie wiem
3) Czy człowiek jest w stanie samodzielnie wpływać na swój rozwój fizyczny?
a) tak
b) nie
c) nie wiem
4)Co po długotrwałej pracy umysłowej powinieneś zrobić?
a) przeczytać książkę
b) pójść na spacer
c) oglądnąć telewizję
d) nie wiem
5)Dlaczego na lekcję wychowania fizycznego przebieramy się w strój sportowy?
a) ze względów higienicznych i bezpieczeństwa
b) chęci przypodobania się nauczycielowi
c) nie ma takiej potrzeby
d) nie wiem
6) Fair play w sporcie oznacza.
a) rozpoczęcie gry
b) uczciwe zachowanie zawodnika w walce sportowej
c) sposób uderzenia piłeczki tenisowej
d) nie wiem
7)Po przegranym meczu drużyna powinna.
a) wygwizdać drużynę zwycięską
b) pogratulować drużynie zwycięskiej
c) odejść bez pożegnania
d) nie wiem
8) Aby uniknąć kontuzji każdy trening musi być poprzedzony:
a)obfitym posiłkiem
b)rozgrzewkÄ…
c)niczym szczególnym
d)nie wiem
9) Podczas wysiłku fizycznego tętno:
a) maleje
b) wzrasta
c) nie ulega zmianie
d) nie wiem
10)Letnie Igrzyska Olimpijskie odbywajÄ… siÄ™ co:
a) 4 lata
b) 6 lat
KONIEC ! ;)
c) 2 lata
d) nie wiem
Sprawdz
teraz swój
wynik.
pytanie a b c d
1 Z X V O
2 V X Z O
3 X O V -
4 Z X V O
5 X Z V O
6 Z X V O
7 V X Z O
8 V X Z O
9 V X Z O
10 X Z V O
Wyniki porównane? Jeżeli masz najwięcej odpowiedzi  X :
JðJðJð - bardzo dobrze,
Jeżeli Twoje odpowiedzi w większości  X i troszkę Z :
JðJð - dobrze jednak nie przestawaj pracowad,
A jeśli w większości Twoje odpowiedzi to  V i O :
Jð - Oj! Czas wziÄ…d siÄ™ do pracy
Nareszcie udało nam się dojśd do mety ;). Bardzo się cieszymy że byłeś
taki wytrwały i dołączyłeś do naszej grupy!
Jak sam zauważyłeś jest parę rzeczy nad którymi musisz popracowad, ale
najważniejsze że potrafiłeś się rzetelnie ocenid i wyciągnąd wnioski ze
swoich wyników.
CZEÅšD I CZOA
EM PRZYJACIELU!