2917919367

	CO JEŚĆ PRZE	D TRENINGIEM?
trening poranny (do obiadu)		trening popołudniowy • obiad
s Owtienk* l płatków Owtlenych. OWOCÓW 1 orzechów S PtetU owviw z Jogurtem naturalnym owocem! 1 orzechem! *    Kanapki z rerowego chlebe z lejem/ chude wterem i duZ« .łoicie werryw c Razowe naleśniki z far uem warzywnym *    Surówka warzywna z makaronem retowym i fete/tototiem/makrelg/ turicrykiemAur czekiem		s Keue gryczenaAeue Jęczmienne/ ryj naturalny z pieczone plcrUe z kurczaka oraz duZe Uofcle warzyw (gotowanych/z patelni/tur Owe k) * Makaron pełnozUrnltty ugotowany el dente z lekkim totem pomidorowym lub guletzem no bezie roilin Maczkowych C R-totto z dodetfciem werzyw i ryb

	CO JEŚĆ PO TRENINGU?
szybkie przekąski		główne posiłki
c' Owoce iwiete i tuczone		* Rył z pieczone/tmaZone bez
*" Owoce z dodatkiem jogurtu		tluizczu pertie Z kurczake
neturelnego/terke wiejtkiego		1 warzywami na patelnie
✓ Koktajl Jogur towo • owocowy		■ń Pieczone ziemniak) z pieczone/
r' Weto wycitkeny tok Z owoców		tmaZone bez thitzezu rybę
c Mutli Z tutzonyml owocem! z		1 turówie ze i wie Zych werzyw
mlekiem/Jogurtem		^ NaleCniU razowe z chudym
C Kenepke z miodem/dZemem/		twarożkiem 1 owocaml/mlodem/
konfittee		dżemem
^ beton rnutl.		Razowe pierogi z owocami
r' Kawałek ciette/muffinke z męki		^ Makaron pefnoziarnitty z chudym
pelnoziernittej z owocem!.		tweroZkiem/terkiem wiejtkim.
orzechem!, czekoladę		owocem! 1 orzechami
* Wefłe rytowe/k\4uryd/lene z		^ Keue kutkwt z duuonyml
dodatkiem Jogcłtu/dZem^mlodu/		warzywem! 1 tuńczykiem w tonie
owoców		wiernym
*” Kanapka z chude v.^.ne/terem		■ń GUau war żywny na bazie roflin
twarogowym • owoc		ttre<rkowych