5198997923

	CO JEŚĆ PRZED TRENINGIEM?
trening poranny (do obiadu)		trening popołudniowy - obiad
*    Owsianka z płatków owsianych, owoców i orzechów S Płatki owsiane z jogurtem naturalnym owocami i orzechami *    Kanaki z razowego chleba z jajem/ chudą wędliną/ serem i dużą ilością warzyw *    Razowe naleśniki z farszem warzywnym S Surówka warzywna z makaronem razowym i fetą/łososiem/makrelą/ tuńczykiem/kurczakiem		S Kasza gryczana/kasza jęczmienna/ ryż naturalny z pieczoną piersią z kurczaka oraz dużą ilością warzyw (gotowanych/z patelnl/surówek) *    Makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente z lekkim sosem pomidorowym lub gulaszem na bazie roślin strączkowych *    Risotto z dodatkiem warzyw 1 ryb

—

CO JEŚĆ PO TRENINGU?

główne posiłki

szybkie przekąski

*    Owoce świeże i suszone

S Owoce z dodatkiem Jogurtu naturalnego/serka wiejskiego

*    Koktajl jogurtowo - owocowy

'S Świeżo wyciskany sok z owoców

*    Musli z suszonymi owocami z mleklem/jogurtem

S Kanapka z mlodem/diemem/ konfiturą

S Baton musli

S Kawałek ciasta/muffinka z mąki pełnoziarnlstej z owocami, orzechami, czekoladą

S Wafle ryżoweAukurydziane z dodatkiem jogurtu/dżemu/miodu/ owoców

^ Kanapka z chudą wędliną/serem twarogowym ♦ owoc

S Ryż z pieczoną/smażoną bez tłuszczu piersią z kurczaka i warzywami na patelnie

*    Pieczone ziemniaki z pieczoną/ smażoną bez tłuszczu rybą

i surówką ze świeżych warzyw

*    Naleśniki razowe z chudym twarożkiem i owocaml/miodem/ dżemem

*    Razowe pierogi z owocami Makaron pełnoziarnisty z chudym twarożkiem/serklem wiejskim, owocami i orzechami

*    Kasza kuskus z duszonymi warzywami i tuńczykiem w sosie własnym

*    Gulasz warzywny na bazie roślin strączkowych ₍