3582402619

[1]

Pochyl głowę mocno do przodu. Wytrzymaj 5-10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

[2J

Obróć głowę w lewą stronę do momentu, aż poczujesz napięcie. Wytrzymaj przez 5-10 s. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy dla obu stron.

[3]

Powoli wykonaj pięciokrotne krążenie ramion do tyłu, następnie wykonaj krążenia w przód.

[4]

Spleć palce dłoni, obróć dłonie na zewnątrz i unieś ręce ponad głowę. Wyciągnij się ku górze i wytrzymaj 5-10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

I

[5J

Złap za głową prawą dłonią lewy łokieć i delikatnie pociągnij w kierunku głowy aż poczujesz napięcie. Wytrzymaj 5-10 sekund Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.

[6J

Złóż dłonie razem na wysokości piersi wypychając łokcie lekko na zewnątrz. Naciśnij mocno lewą dłonią na prawą i ugnij do tyłu prawą dłoń w nadgarstku.

Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

[7J

Chwyć lewą dłoń.

Przy wyprostowanym lewym łokciu, powoli ugnij do dołu lewy nadgarstek do momentu aż poczujesz napięcie. Wytrzymaj 5-10 s. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.

[81

Skrzyżuj palce dłoni i wznieś je ponad głowę. Wyprostuj łokcie i wyciągnij ręce jak najwyżej możesz. Ugnij tułów w lewą stronę aż poczujesz napięcie. Wytrzymaj 5-10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

'-O

Stań przed ścianą lub krzesłem na odległość rąk. Wysuń prawą nogę do przodu a lewą nogę wyprostuj. Stopy powinny przylegać do podłogi. Pochyl ciało w kierunku ściany aż poczujesz napięcie w lewej łydce. Wytrzymaj 5-10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Usiądź i wyprostuj się.

Unieś lewą stopę nad podłogę i wyprostuj nogę.

Wyciągnij palce ku górze i następnie skieruj je w dół. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy dla obu stron.

Infografika @

Źródło: pip.gov.pl