"Sekrety masy"


KULTURYSTYKA.PL > artykuły >
"Sekrety masy"


"Joe Weider, który sam się nazywa-nie bez racji-trenerem mistrzów,
twierdzi, że jdno jest pewne-mistrzem w kulturystyce może zostać
tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to
warunek numer jeden..."

Joe Weider, który sam się nazywa-nie bez racji-trenerem mistrzów,
twierdzi, że jdno jest pewne-mistrzem w kulturystyce może zostać
tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to
warunek numer jeden. Oczywiście do tego są potrzebne odpowiednie
proporcje ciała związane z budową kostną. Praktyka to potwierdza: na
wszystkich najważniejszych konkursach kulturystycznych, zarówno
amatorów, jak i zawodowców, na podium stają ludzie potężnie
umięśnieni. Niektórych to razi, ale takie są reguły gry w tej
dyscyplinie.

Co o rozwoju masy mięsniowej sądzą najlepsi obecnie kulturyści
świata? Ich wypowiedzi wydają się może schematyczne i znane, ale są
oparte na ich własnych doświadczeniach, a także wynikach, jakie
osiągnęli w kulturystyce. Jedno jest wszak pewne:aby być atletą
wspaniale umięśnionym, trzeba na to poświęcić całe lata
systematycznego treningu, dbać o dietę i tryb życia. Tak, jak
zresztą w całym sporcie, różnice wynikają jedynie ze specyfiki i
wymagań danej dyscypliny.

Oto, co o sekretach rozwijania masy mięśniowej mówi 9 kulturystów
należących do światowej czołówki.

ROBBY ROBINSON:

W okresie ostatnich 20 lat widziałem w akcji najlepszych kulturystów
świata, z wieloma rywalizowałem na scenie. Nie wątpię więc ,że
podstawą sukcesów w tej dyscyplinie jest masa mięsniowa rozwijana
przez podstawowe ćwiczenia z dużymi ciężarami. To jest klucz do masy
mięśniowej. Takich ćwiczeń ze sztangą, jak wyciskanie w leżeniu,
przysiady, wiosłowanie, uginanie ramion nie zastąpią nawet
najbardziej zautomatyzowane aparaty i urządzenia. Kiedy zdobywałem
tytuł mistrza Stanów Zjednoczonych praktycznie tylko takie właśnie
ćwiczenia wykonywałem na treningach. Podstawowe, kontrolowane ruchy
i pełna koncentracja-to jest najważniejsze. I praktycznie jest to
jedyna droga do rozwoju wielkiej masy mięsniowej, gęstości i
kształtu poszczególnych mięsni. Wymaga to jednak wielu lat pracy,
ciągłego doskonalenia swojej psychiki, aby móc podołać tak dużemu
wysiłkowi.

SHAWN RAY:

Zwiększenie masy mięsniowej wymaga stosowania w seriach wielu
powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie rpóbuję
zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla
rozowju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych bodźców. To
nie oznacza, że rezygnuję z wykonywania czystych technicznie ruchów.
Nie jestem zwolennikiem treningu "na siłę". Dlatego robię 3 treningi
cięższe i 3 lżejsze na zmianę, wykonując po 6-8 powtórzeń w seriach.
Pod pojęciem lżejszego treningu kryje się to, że ćwiczę z mniejszymi
obciążeniami, ale wykonuję szybsze ruchy. Taki system plus właściwe
odżywianie, zapewniają regenerację sił, pozwalają mieć ciągle ochotę
na trening.

MIKE QUINN:

Jeśli idzie o budowę masy mięsniowej, to ćwiczę przede wszystkim
intensywnie, ale krótko. Duże ciężary wymagają maksymalnej
koncentracji psychicznej i dużej energii, dlatego nie można-moim
zdaniem ćwiczyć zbyt długo. Wykonując ciągle ten sam program
treningowy, ale w krótszym czasie zwiększam w ten sposób
intensywność, a to jest przecież klucz do wzrostu mięsni. Trening
zabiera mi nie więcej niż 75-90 minut. Najważniejsze w nim są
ćwiczenia podstawowe. Jeśłi chodzi o odżywianie w tym czasie, to
moja dieta zawiera aż 50% protein. Po prostu mój ogranizm tyle
właśnie ich potrzebuje, ale jest to sprawa indywidualna.

RICH GASPARI:

W treningu na masę mięsniową największym problemem jest
przetrenowanie, do którego nie wolno dopuścić. Gdy chcecie rozwinąć
swoją masę mięśiową, ćwiczcie raz dziennie, dużo wypoczywajcie.
Trzeba pamiętać, że rozwój masy i regeneracja sił następuje poza
salą, w której ćwiczycie. Ja osobiście ćwiczę na masę 4 dni pod
rząd, w czasie których każdą grupę mięśniową "atakuję" tylko raz.
Potem następuje dzień przerwy. Jeśli w czasie tego rodzaju treningu
odczuwacie obolałość w mięsniach, brak apetytu-radzę zredukować
liczbę treningów i serii, a nawet zrobić sobie kilka dni przerwy. To
jedyny sposób, by uniknąc przemęczenia, a następnie przetrenowania.
Najważniejsze-to pełna regeneracja sił przed następnym dużym
wysiłkiem.

MIKE CHRISTIAN:

Jedynym sposobem rozwijania masy mięsniowej są ćwiczenia podstawowe
z dużymi ciężarami. Musi je uzupełniać wysokokaloryczna dieta i sen.
Ja w czasie doby śpię 10-12 godzin, ale tylko 8 w nocy. Reszta to
drzemki w ciągu dnia. Gdy się śpi, organizm szybko się regeneruje, a
jednocześnie następuje wzrost masy mięśniowej, efekt cięzkiego
treningu. Bardzo ważne jest kontrolowanie stresu, który wyładowuje
energię fizyczną i psychiczną, a jednocześnie opóźnia odnowę
organizmu. Dlatego poza salą treningową trzeba zachować luz,
potrafić się zrelaskować w każdej sytuacji.

BARRY DE MEY:

Cały program treningu na masę mięśniową musi być bardzo dokładnie
przemyślany. Trzeba sprawdzić, jak wasz organizm reaguje na różne
ćwiczenia i dopiero po kilku próbach ułożyć sobie program treningu.
Taki, który będzie dla was najskuteczniejszy. Poa tym jednak
obowiązują pewne ogólne regóły. Dotyczą one przede wszystkim diety.
Ja na przykład prawie zupełnie wyeliminowałem z niej tłuszcze.
Zawiera ona 60 % węglowodanów, 30% białka i tylko 10% tłuszczów.
Taka dieta, w moim przypadku, pozwoliła mi na dokonanie postępu w
rozwoju masy mięśniowej. Zwracam dużą uwagę na aminokwasy, które
chronią mięśnie przed nadmierną eksploatacją i przemęczeniem.

GARY STRYDOM:

Dla mnie trening masy mięśniowej oznacza duże ciężary i krótki czas
ćwiczeń. To pozwala mi na pełną odnowę organizmu po wysiłku. Nigdy
też nie ćwiczę do pełnego zmęczenia, po treningu szybko opuszczam
salę, zmieniam otoczenie, aby uniknąć niepotrzebnych stresów. Ważne
dla mnie jest odżywianie. Lubię jeść dużo, ale potrawy o niskiej
zawartości tłuszczu. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi
poniżej 4500 kcal, ale jem aż 7 razy dziennie, w małych porcjach.
Organizm w takiej sytuacji ciągle ma zastrzyk świeżej energii, która
jest tak potrzebna przy intensywnym wysiłku na sali treningowej.

LEE LABRADA:

Zdobycie dużej masy mięsniowej uwarunkowane jest wytrwałością,
systematycznym treningiem, cierpliwością w realizacji wytyczonych
celów.Konieczna jest dobra dieta i odnowa organizmu, bez tego nie ma
postępów.Nic w takim treningu nie może być pominięte. Przez cały
okres trzeba sobie stwarzać obraz swojej sylwetki, wytyczać cele na
bieżący dzień, tydzień, miesiąc i rok. Do tego zaś dopasowywać
trening, dietę odpoczynek. W walce o masę mięsniową najważniejszy
jest "plan gry" i jego wytrwała realizacja, niepoddawanie się
słabostkom.

LEE HANEY:

Sekret rozwoju masy mięsniowej polega nie na ilości podniesionych
ciężarów, ale na intensywności treningu. Do tego potrzebna jest
absolutna koncentracja psychiczna i pełna kontrola ruchów z
ciężarem. Musi temu towarzyszyć wysiłek umysłowy. Dla mnie
kulturystyka to rodzaj sztuki, który polega na kształtowaniu ciała:
mięsni, ich gęstości i rzeźby. Trzeba mieć wizję i jednocześnie
powód, aby podołac tak dużemy wysiłkowi treningowemu przez całe
lata.

Jak wynika z wypowiedzi mistrzów kulturystyki ich poglądy są zbieżne
w sprawach zasadniczych-to znaczy-podstawowego treningu z dużym
obciążeniem, diety, koncentracji i regeneracji organizmu. Występują
indywidualne poglądy na niektóre kwesite(ilośc protein w diecie,
czas treningu,tip.), ale to naturalne, bo każdy człowiek jest
przecież inny, inaczej reaguje jego organizm i psychika. Na tym
etapie rozwoju, a więc doskonalenia ciała i sylwetki, potrzeba wielu
wyrzeczeń z jednej strony, z drugiej zaś pełnego poznania swojego
organizmu i psychiki. To przychodzi z czasem po latach ćwiczeń."



Dodatkowe materiały, zdjęcia i komentarze forumowiczów do artykułu
znajdziesz na forum klikając TUTAJ



zobacz także - odżywki, suplementy, odchudzanie



"Sekrety masy" :
masa,budowanie,trening,Weider,Michail,Gaspari,Quinn,Strydom,Robbinson,Shawn
Ray,kulturyści,kulturyst

Pomóż nam w ocenie artykułu - to zajmie tylko chwilkę! :-)

Jesteś 100584 osobą, która czyta ten artykuł.
Swoją ocenę przyznało 24 użytkowników. Średnia ocena - 8,8/10

Login SFD: Hasło: Ocena: 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 autor /
kontakt

"Rekreacja Fizyczna"

[e-mail]

2 sierpień 2003