50149830

JADŁOSPIS

► PRZEPIS: Spaghetti z soczewicą (1 PORCJA)

Przygotowanie:

(0) Składniki:

Cebula -1 sztuka (100 g)

Czosnek-2 ząbki (10 g)

Makaron spaghetti -1/3 garści (60 g)

Oliwa z oliwek -1/2 łyżki (5 ml)

Pomidory krojone bez skórki w soku pomidorowym Pudliszki - 3/4 szklanki (200 g)

Zielona soczewica, gotowana -1/2 szklanki (80 g)

Posiekaną cebulę i czosnek podsmażyć na oliwie. Dodać soczewicę z puszki (w przepisie jest zielona, ponieważ nie mam innej ugotowanej w programie ale najlepiej wybrać czerwoną) i podsmażyć. Następnie dodać pomidory z puszki i gotować przez jakiś czas. Podawać z makaronem.

► PRZEPIS: Sałatka z tofu (1 PORCJA)

Składniki:

Polsoja - Tofu tradycyjne Wędzone - 2 plastry (42 g) Szczypiorek -1 sztuka (20 g)

Ogórek -1/2 sztuki (90 g)

Przygotowanie:

Płatki jaglane zalać gorącą wodą, odczekać kilka minut i odcedzić. Wszystkie składniki pokroić i wymieszać. Doprawić według uznania.

Oliwa z oliwek -1/2 łyżki (5 ml)

Płatki jaglane - 3 łyżki (30 g)

Pomidor -1 sztuka (170 g)

Sałata liść - 3 sztuki (15 g)

► PRZEPIS: Pasta z bobem (1 PORCJA)

(0) Składniki:

Bób konserwowy Unisław -120 g Oliwa z oliwek -1 łyżka (10 ml)

Przyprawy - papryka, suszona -1/3 łyżeczki (1 g) Przyprawy - pieprz czarny, suszony -1 łyżeczka (1 g) Sól morska Sante -1 szczypta (1 g)

Sok z cytryny -1 łyżka (6 ml)

Chleb graham - 2 kromki (60 g)

Przygotowanie:

Bob zmiksować wraz z oliwą, sokiem z cytryny i przyprawami. Podawać z Chlebem.

Sobota

!► 06:00 Śniadanie (314 kcal)

Kanapka z łososiem (314 kcal)

1 porcja