47969

INSTRUKCJE OGÓLNE DO RELAKSACJI - SCHULTZ I JACOBSON (glos)

1.    Na początku zajęć instruujemy uczestników, żeby uważnie i głęboko wsłuchiwali się w polecenia prowadzącego, przyjmując je jak własne słowa i starając się kierować koncentrację na części ciała, o których mowa. Żeby ułatwić ćwiczącym to zadanie głos prowadzącego powinien być matowy i monotonny, a poszczególne instrukcje powinny być podawane w równych odstępach, płynnie, spokojnie, "usypiająco". Umożliwia to uczestnikom wejście w stan kontroli myślowej nad własnym ciałem i jego pełne rozluźnienie.

2.    Powlarzanie formuły rozluźniającej powinno następować w określonej kolejności -kończyny górne, szyja, głowa, tułów, kończyny dolne Zaczynamy zawsze od kończyny wiodącej (np. prawnej ręki u praworęcznych), następnie przechodzimy do drugiej, po czym powtarzamy formulę dla obu kończyn razem. Dotyczy to również nóg.

3.    Przed formułami rozluźniania i odczuwania ciężaru ciała stosujemy zawsze polecenia wstępne wyciszające ćwiczącego i zwracające jego mvagę do wnętrza ciała. Instrukcje rozluźniania poszczególnych części ciała przeplatamy formulą dotyczącą oddychania, ma ono bowiem istotny wpływ na poziom relaksu ćwiczącego. Formulę odnoszącą się do całego ciała, stosowaną na końcu cyklu odczuwania masy powtarzamy kilka razy.

4.    Po zakończeniu relaksu przywracamy napięcie mięśniowe poprzez odpowiednie komendy, którym towarzyszą ruchy poszczególnymi częściami ciała. Głos prowadzącego staje się coraz głośniejszy i coraz bardziej energiczny. Pamiętamy o formulach utwierdzających w uczestnikach spokój, odświeżenie i dobre samopoczucie.